Jogging adalah salah satu jenis latihan yang paling popular. Ini menguatkan sistem pernafasan dan kardiovaskular, mempromosikan penghapusan toksin, dan memperkaya tisu tubuh dengan oksigen. Selain itu, berlari adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak berlebihan.
Jogging - berlari untuk menurunkan berat badan
Tubuh bertindak balas berbeza dengan gaya berlari yang berbeza. Berlari dengan pantas membina otot, berlari perlahan membakar lemak. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, joging sangat sesuai - berjoging.
Berjoging adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan banyak masalah penampilan. Berkat latihan yang kerap, hampir semua otot di badan anda akan dikuatkan, lemak akan mula membakar walaupun di tempat yang paling sukar untuk menurunkan berat badan - di pinggul dan perut, dan angka anda akan menjadi kencang dan langsing.
Untuk semua kelebihannya, berjoging dikontraindikasikan untuk orang yang mempunyai penyakit sendi, ginjal dan jantung, miopia progresif, urat varikos, glaukoma. Sekiranya anda menghadapi masalah kesihatan, disarankan berjumpa doktor sebelum memulakan latihan.
Cara berjalan dengan betul
Teknik joging cukup mudah, tetapi ada beberapa kehalusan yang mesti anda pertimbangkan untuk kesan pembakaran lemak yang baik. Sangat penting untuk berlatih secara berkala - 4-5 kali seminggu. Mulakan dengan larian kecil 10-15 minit, secara beransur-ansur meningkatkan jangka masa latihan anda menjadi 50-60 minit.
Pemanasan pemanasan diperlukan sebelum memulakan senaman. Kemudian mula berlari - jalankan perlahan selama 2-3 minit, cepat selama 1 minit. Kemudian pergi ke langkah selama 2-3 minit. Ulangi kitaran ini beberapa kali. Sekiranya sukar bagi anda, masa larian dapat dikurangkan, tetapi pada masa akan datang, berusaha untuk meningkatkan jangka masa larian. Selepas bersenam, lakukan senaman regangan yang akan membantu otot anda sakit dan badan anda akan menjadi lebih lentur.
Tempat terbaik untuk melatih adalah taman - berjalan di kaki lima beraspal boleh merosakkan sendi anda. Selain itu, jogging merentas desa akan meningkatkan beban, yang bermaksud bahawa latihan anda akan lebih berkesan.
Waktu terbaik untuk bersenam adalah pada awal pagi. Pada masa ini, udara di kota sebersih mungkin, dan badan anda setelah malam diatur untuk membakar lemak. Dan jika anda tidak malas dan memberi badan anda beban yang baik, kesan pembakaran lemak akan berlangsung 1-2 jam setelah berlari.
Keberkesanan menurunkan berat badan juga bergantung pada sarapan pagi anda selepas bersenam. Dalam satu jam selepas berjoging, anda boleh minum air - sekurang-kurangnya 500 ml. Kemudian anda boleh bersarapan. Setelah berlari, yang merupakan aktiviti aerobik, perlu mengembalikan tahap glikogen dalam darah. Oleh itu, anda boleh makan bubur di dalam air dan beberapa produk protein - telur, dada ayam, ikan, keju, keju kotej. Peratusan karbohidrat kompleks kepada protein kira-kira 60:40.
Dan satu petua terakhir: agar joging tidak membosankan bagi anda, ubah laluan seminggu sekali. Dan jangan lupa untuk mengemas kini muzik di pemain anda!
