Tali lompat adalah peralatan sukan yang sangat berpatutan dan sederhana. Dengan bantuan tali lompat, anda dapat mengembangkan daya tahan dalam diri anda, kerana ini anda perlu melakukan senaman secara teratur, secara beransur-ansur meningkatkan beban.
Ia perlu
- -melompat tali
- - kasut sukan yang selesa
- - pakaian sukan
- -tempat untuk kelas
Arahan
Langkah 1
Sebelum memulakan lompat tali, anda perlu memanaskan semua otot dengan baik, jadi kita mulakan dengan pemanasan sederhana: putaran kepala, lengan, putaran batang tubuh, selekoh, jongkok, tendangan, putaran kaki. Selepas pemanasan, anda perlu melakukan larian, sekurang-kurangnya 1 pusingan di sekitar stadium atau 500m.
Langkah 2
Setelah melakukan pemanasan dan larian, anda akan memanaskan otot sepenuhnya, sehingga anda boleh mula melompat. Oleh kerana melompat bertujuan untuk mengembangkan daya tahan, anda perlu menambah beban setiap hari.
1 hari (perkenalan).
2 minit di tali - kaki bersama, 1 minit rehat, 1, 5 minit di tali - kaki bersama, 1 minit rehat, 2 minit di tali - kaki bersama, 1 minit - melompat dengan perubahan kaki, 1 pusingan berlari mengelilingi stadium.
Langkah 3
Hari ke-2.
5 minit di tali - kaki bersama, 1 minit rehat, 4 minit di tali - kaki bersama, 1 minit rehat, 3 minit di tali - kaki bersama, 2 minit - dengan perubahan kaki, 2 pusingan berlari di sekitar stadium.
Langkah 4
Hari ke-3.
6 minit di atas tali - kaki bersama, rehat 1 minit, 5 minit di tali - kaki bersama, 2 minit - gantian kaki ganti, 3 minit - kaki bersama, 2 pusingan berlari di sekitar stadium.
Langkah 5
Hari ke-4 (kami memendekkan waktu rehat).
10 minit pada tali - kaki bersama, rehat 30 saat, 5 minit - kaki bersama, 5 minit - dengan perubahan kaki, 1 minit - dengan pecutan, 3 minit - dengan perubahan kaki, rehat 30 saat, 30 saat - pada sebelah kaki, 30 saat - di sebelah yang lain, 2 pusingan berlari di sekitar stadium.
Langkah 6
Hari ke-5.
15 minit dengan tali - kaki bersama, rehat 30 saat, 7 minit - kaki bersama, 5 minit - dengan perubahan kaki, 1 minit - dengan pecutan, 5 minit - dengan perubahan kaki, 30 saat - pada satu kaki, 30 saat - pada kaki yang lain, 1 minit dengan pecutan, 2 pusingan berlari di sekitar stadium.
Langkah 7
Hari ke-6 (buang waktu rehat).
5 minit - pada dua kaki, 5 minit - dengan perubahan kaki, 5 minit - pada dua kaki, 5 minit - dengan perubahan kaki, 5 minit - pada dua kaki, 5 minit - dengan perubahan kaki, 2 minit - dengan pecutan, 1 minit - pada satu kaki, 1 minit - di sisi lain, 3 pusingan berlari di sekitar stadium.
Langkah 8
Hari ke-7.
Seperti pada hari ke-6, tetapi selepas setiap 10 minit, lompatan pecutan 1 minit ditambah.
