Daya tahan kekuatan didefinisikan sebagai kemampuan untuk mengekalkan tahap kekuatan yang optimum dalam jangka masa yang panjang. Banyak perhatian diberikan kepada pengembangan daya tahan kekuatan dalam latihan peninju, ahli gusti dan perwakilan seni mempertahankan diri. Lebih baik mengembangkannya dengan kaedah selang.
Arahan
Langkah 1
Kaedah selang yang luas digunakan apabila diperlukan untuk mengembangkan daya tahan kekuatan melalui proses aerobik (dengan penyertaan oksigen). Untuk kelas, beberapa latihan dilakukan dengan beban maksimum 30-40% atau dengan berat badan anda sendiri. Latihan dilakukan satu demi satu mengikut prinsip latihan litar. Ia dilakukan selama 60 saat atau lebih dengan kelajuan rata-rata. Jumlah pengulangan dalam satu latihan adalah 20-40 kali. Rehat antara latihan adalah 1-2 minit, dan antara bulatan - 5 minit. Jumlah bulatan adalah dari 3 hingga 5.
Langkah 2
Kaedah selang intensif digunakan untuk mengembangkan daya tahan kekuatan melalui proses anaerobik (tanpa penyertaan oksigen). Berat dipilih dengan berat maksimum 50-60%. Anda juga boleh melakukan latihan dengan daya tahan pasangan. Pengulangan dilakukan hingga batas dengan kelajuan maksimum. Tempoh pendekatan, sebagai peraturan, tidak lebih dari 30 saat. Rehat antara latihan dalam satu bulatan - 30 saat, dan antara bulatan - 1-3 minit.
Langkah 3
Latihan untuk latihan litar dipilih sesuai dengan spesifik sukan ini. Perkembangan daya tahan umum dilakukan dengan latihan asas untuk kumpulan otot yang besar. Perkembangan daya tahan tempatan - latihan terpencil untuk otot tertentu. Untuk kaedah intensif, pilih tidak lebih dari 6 latihan dengan jangka masa putaran hingga 5 minit; untuk kaedah yang luas, had yang munasabah adalah 15 latihan.
Langkah 4
Satu set latihan untuk latihan pekeliling angkat berat dapat seperti berikut:
Stesen 1 - Barbell Squats.
Stesen 2 - Barbell lunges.
Stesen 3 - akhbar bangku.
4 stesen - penarik pada bar dengan cengkaman lebar.
5 stesen - push-up pada palang yang tidak rata.
6 stesen - membongkok batang di bangku condong.
Langkah 5
Pada akhir latihan litar, anda perlu meregangkan otot. Regangan melegakan ketegangan dan mempercepat pemulihan otot selepas bersenam.
