Pada masa kanak-kanak, banyak yang mengalami kesukaran untuk melakukan latihan yang kelihatannya sederhana seperti gerakan ke depan. Elemen ini cukup mudah jika anda tahu bagaimana belajar melakukannya dengan betul. Ia boleh menjadi senaman pemanasan pagi dan akan berguna untuk kanak-kanak dan orang dewasa.
Arahan
Langkah 1
Mulakan senaman anda dengan memanaskan badan. Ini adalah peraturan umum, yang diikuti dalam pekerjaan mereka oleh atlet profesional, dan pengunjung kelas di kelab kecergasan, dan penari, dan penari balet, dan banyak lagi. Dalam hal ini, terdapat sebilangan besar semua jenis kompleks pemanasan, di antaranya anda boleh memilih yang betul. Jangan keterlaluan: hanya gunakan salah satu daripadanya dan ikut arahan yang dinyatakan di dalamnya, termasuk yang sementara.
Langkah 2
Pilih satu set latihan berikut untuk mengembangkan otot yang betul-betul diperlukan untuk melakukan gerakan ke hadapan. Ini adalah, pertama-tama, otot tali pinggang bahu. Untuk perkembangan mereka, ada baiknya belajar bagaimana melakukan handstand atau bersenam dengan dumbbell, yang kadang-kadang juga berfungsi sebagai botol air. Hangatkan punggung anda dengan teliti dan uji kelenturannya: untuk melakukan ini, berdiri di atas jambatan.
Langkah 3
Teruskan dengan elemen itu sendiri: untuk ini, letakkan tikar atau permukaan lembut yang lain. Pastikan ia diikat dengan selamat: pada zaman kanak-kanak, banyak yang mula takut akan terjadinya kekejangan kerana tikar bergerak dan merangkak.
Langkah 4
Duduk di pangkuan anda dan letakkan tangan anda di hadapan anda, pindahkan berat badan anda kepada mereka. Tolak kaki anda dari lantai dan luruskan sambil membengkokkan tangan anda. Melangkah ke hadapan, sentuh tikar dengan kepala anda (titik kontak mestilah bahagian belakang kepala), dan kemudian dengan bilah bahu anda (tekan lutut ke dada anda). Inersia tolakan harus cukup sehingga setelah menyentuh bilah bahu, anda terus bergerak ke depan sehingga anda meluncur ke tulang ekor dan menerima sokongan itu lagi semasa duduk.
Langkah 5
Cubalah kekuatan tolak yang berbeza sehingga anda dapat memperoleh kekuatan yang paling sesuai untuk gulungan. Selepas beberapa pengulangan, badan akan mengingati pilihan terbaik dengan sendirinya dan anda tidak perlu mengawal parameter ini. Setelah menguasai elemen, teruskan ke elemen berikutnya: belajar melakukan beberapa gulungan tanpa berhenti.
