Sekiranya anda baru memulakan latihan, maka disarankan untuk belajar bagaimana melakukan jungkir balik di tikar di gim, dan di jalan - sudah betul-betul bersenam. Lakukan jungkir balik Arab (juga sisi) dengan menekan dengan satu kaki dan ayunan dengan yang lain. Lari ke atas dan lompat dengan gerakan tangan anda: semasa menolak, tangan pertama harus bergerak ke depan, dan yang kedua - dari depan ke bawah dan belakang.
Arahan
Langkah 1
Cuba terbang setinggi mungkin sehingga ketika anda mendarat, anda berdiri dengan kaki hampir lurus. Lakukan jungkir balik sisi ke arah yang lebih mudah bagi anda untuk melakukan roda. Mulailah melakukan jungkir balik dengan wajah dan dada anda ke hadapan mengikut arah perjalanan. Pilihan yang paling rasional untuk menggerakkan tangan ketika menolak adalah seperti berikut: gerakkan tangan kanan anda dari depan ke bawah, ke atas, dan tangan kiri dari bahu ke hadapan dan ke bawah dalam gerakan bulat.
Langkah 2
Sebelum menolak, letakkan kaki kiri anda di atas lantai dengan tumit dan gulung ke jari kaki. Walaupun dalam hal ini lebih sukar membuat push yang kuat, tetapi dari posisi ini push akan lebih panjang, dan swing leg akan lebih kenyang. Ayunan hendaklah diakhiri dengan selekoh lutut. Jangan membuat kesilapan membengkokkan kaki anda sebelum waktunya.
Untuk menggulung dengan betul dan cepat, cuba kumpulkan seawal mungkin. Semasa mengetuk, panjangkan bahu kiri ke arah kaki kiri anda.
Langkah 3
Dalam serangan balik Arab, anda tidak boleh melakukan pengelompokan yang terlalu ketat. Untuk mempermudah diri anda melayari ruang angkasa, perhatikan awal jungkir balik sejauh mungkin ke depan, dan hanya dengan memusingkan kepala sehingga anda dapat melihat lantai di depan anda.
Langkah 4
Mendarat di jungkir balik jenis ini selalu menjadi cabaran. Sekiranya pendaratan tidak tepat, terdapat kemungkinan besar kecederaan pada sendi lutut. Untuk mengelakkan ini, amalkan. Lakukan latihan berikut: berbaring dengan punggung di atas bukit, lebih baik di pinggir, kumpulan dan gulung dari tebing ke kaki anda, berlatih mendarat dengan bersih.
