Dianjurkan untuk mempelajari asas-asas akrobatik dari melompat ke belakang menggunakan trampolin. Namun, kesukaran latihan ini terletak pada ketakutan bawah sedar yang akan terbalik dengan seluruh badan di udara tanpa sokongan.
Arahan
Langkah 1
Jenis jungkir balik yang paling mudah adalah flip tuck. Semasa penerbangan, badan dikelompokkan sedemikian rupa sehingga lutut menjadi sedekat mungkin dengan dada, dan tangan menarik kaki bawah. Sangat tidak digalakkan melakukan pemalas untuk pemula tanpa pasangannya menginsuranskannya. Sebelum melompat, perlu melakukan sejumlah latihan persediaan untuk memanaskan otot-otot leher, punggung dan kaki: melompat ke atas dengan lepas landas, jungkir balik ke trampolin, jongkok.
Langkah 2
Untuk melakukan pusing belakang, bengkokkan lutut dan angkat tangan ke belakang. Tolak dengan ayunan kuat setinggi mungkin. Semakin tinggi anda menolak, semakin banyak masa anda perlu berkumpulan. Jangan membuang kepala anda dalam keadaan apa pun: ini akan menghalang anda daripada mendarat di kaki anda. Kepala hanya boleh berada dalam kedudukan lurus.
Langkah 3
Apabila lengan anda diluruskan di atas kepala anda, tarik kaki anda dengan tajam ke dada anda, tetapi tidak sebaliknya: dada ke lutut anda! Semakin ketat anda menekan, semakin rapi kelainannya. Nyahkumpulan dengan tajam apabila anda melihat tanah di bawah anda. Mendarat di kaki yang sedikit bengkok dan kaki penuh. Semasa mendarat, angkat tangan anda lurus dan belakang pada masa yang sama.
Langkah 4
Penguasaan cepat teknik jungkir balik hampir mustahil. Untuk lebih dekat melakukannya, disarankan untuk memulakan dengan lompatan sederhana di atas kepala pada ketinggian tinggi dengan menekan kaki ke belakang dan mengayunkan lengan ke belakang secara serentak. Lompatan semacam itu mirip dengan jungkir balik, tetapi mereka memberi peluang untuk membiasakan diri dengan ketinggian dan penerbangan.
