Semua orang tahu bahawa sukan adalah kesihatan, dan kesihatan, tentu saja, memanjangkan umur. Tetapi sayangnya, bagi hampir semua orang, kata-katanya terdengar menakutkan: pemakanan yang betul, senaman, penolakan tabiat merosakkan.
Lagipun, ini betul-betul begitu! Namun, tidak melakukan apa-apa, berbaring di sofa dan setia berteman dengan kemalasan sangat mudah. Jauh lebih sukar untuk tidak tunduk pada kemalasan dan kebiasaan buruk, yaitu, setiap menit, setiap detik untuk berhadapan dengan diri sendiri. Dan agar semua orang mula mengikuti gaya hidup yang betul dan bergerak ke sukan, perlu mengetahui beberapa fakta yang sangat penting:
- Tabiat buruk menghapus 30 minit kehidupan dari setiap hari.
- Berat berlebihan mengurangkan jangka hayat sebanyak 5 tahun, dan kegemukan lebih 10-10 tahun.
- Aktiviti fizikal setiap hari selama 20 minit meningkatkan jangka hayat sebanyak 2 tahun.
Bagaimana anda memulakan jika anda tidak mempunyai pengalaman dalam sukan? Selalunya, setelah timbul pertanyaan seperti itu, orang memilih latihan yang salah dengan beban yang berlebihan, atau mereka mula "menyerah", mengatakan bahawa tidak ada yang berjaya.
Sebagai permulaan, pertimbangkan untuk menyemak semula diet harian anda untuk memasukkan makanan yang sihat dan seimbang. Diet sekali lagi adalah perkataan menakutkan yang menanamkan rasa takut pada setiap orang. Juga, banyak orang berpendapat bahawa perkataan ini bermaksud pantang sepenuhnya dari makanan. Ini adalah omong kosong. Diet adalah pengambilan makanan yang betul.
Semua orang tahu bahawa tubuh manusia mengandungi 80% air. Oleh itu, pengambilan air dalam jumlah yang mencukupi setiap hari adalah perlu, serta pemakanan harian yang betul. Anda juga perlu minum air semasa bersenam. Bagaimanapun, dehidrasi badan tidak akan membawa kepada kesihatan yang lebih baik. Keseimbangan air harus dijaga setiap 10-20 minit, kira-kira 1/4 liter pada satu masa. Jika tidak, kecekapan dikurangkan sebanyak 20-30%.
Beberapa peraturan asas untuk aktiviti fizikal:
- Dianjurkan untuk memulakan dengan berjalan aktif. Ini akan menjadi pemanasan yang baik untuk badan, dan akan cukup oksigen.
- Beban pada badan harus ditingkatkan secara beransur-ansur setiap hari. Sekiranya selepas bersenam, anda merasa sakit atau tidak selesa, disarankan untuk tidak melakukannya sebentar. Lebih baik menukar kepada yang lebih ringan.
- Sebaiknya bersenam pada waktu pagi atau petang, kerana pada waktu petang badan letih, dan insomnia boleh merayap.
- Jangan makan sekurang-kurangnya 30 minit sebelum bermain sukan. Jika tidak, latihan akan menjadi lebih sukar.
