Sukan lumba mengembangkan daya tahan dan kepantasan. Dan walaupun agak sukar untuk mendapatkan jisim otot dengan bantuan berjoging sahaja, dengan pendekatan khas untuk latihan, anda dapat menguatkan otot-otot bahagian bawah kaki dan tali pinggang bahu.
Arahan
Langkah 1
Lari laju. Bandingkan pelari terbaik di jarak anda - pelari maraton dan pelari pecut. Siapa, pada pendapat anda, mempunyai tokoh yang lebih hebat? Lihatlah data antropometrik juara maraton Olimpik di London, Stephen Kiprotich dan pemenang Sukan Olimpik yang sama dalam jarak 100 meter, Usain Bolt. Yang pertama, dengan tinggi 172 cm, berat 56 kg, yang kedua - 94 kg dengan ketinggian 195 cm. Kesimpulannya menunjukkan dirinya sendiri. Sekiranya anda ingin mengembangkan otot - berlari jarak pendek, pada kelajuan maksimum yang mungkin untuk anda. 100, 200, maksimum 400 meter. Jangka panjang bukan untuk membina otot. Namun, tidak ada yang membatalkan pemanasan. Beberapa pusingan joging ringan sebelum latihan utama anda tidak akan menyakitkan.
Langkah 2
Gunakan berat. Sudah tentu, pelari pecut tidak membina jisim otot semata-mata dari berlari. Di gudang profesional, sebilangan besar latihan khas dan bekerja di gimnasium. Sekiranya latihan dengan barbel tidak sesuai untuk anda, maka gunakan sekurang-kurangnya berat untuk kaki dan lengan. Anda juga boleh memakai beg galas dengan berat tambahan atau berjalan naik dengan tayar trak yang diikat di belakang.
Langkah 3
Terlibat dalam kecergasan fizikal secara umum. Dengan berlari, walaupun dengan berat, anda hanya boleh menguatkan anggota badan yang lebih rendah. Badan bahagian atas kurang terlibat semasa pecutan. Jangan ragu untuk menambahkan latihan berat badan ke latihan anda - jongkok, push-up, pull-up, twists. Sekiranya boleh, maka dari semasa ke semasa adalah wajar untuk mengunjungi dewan atletik dan melakukan beberapa latihan dengan barbel - squats, melompat, menekan bangku.
Langkah 4
Makan makanan sukan. Untuk membina otot melalui aktiviti larian atau aktiviti sukan lain, anda pasti perlu memantau diet anda. Ambil sebanyak mungkin karbohidrat. Anda juga harus memberi tumpuan kepada makanan kaya protein yang akan mendorong pertumbuhan otot.
