Horizon adalah salah satu elemen yang paling indah tetapi sangat sukar dalam sukan. Untuk menyelesaikan latihan ini, anda mesti terlebih dahulu menguasai beberapa teknik kekuatan dan push-up.
Ia perlu
- - sebarang sokongan;
- - jantina.
Arahan
Langkah 1
Terdapat beberapa kekhasan ketika melakukan latihan ini di lantai. Dalam kedudukan standard tangan, harus ada tangan yang lentur atau jari yang kuat. Untuk menyokong berat badan dalam kedudukan "cakrawala di jari", tangan juga mesti kuat.
Langkah 2
Untuk menguasai teknik cakrawala, cubalah latihan yang menyertainya, mereka akan membantu memperoleh kekuatan yang diperlukan.
Langkah 3
Lakukan push-up dengan lengan yang sempit. Lakukan dengan cara yang sama seperti push-up biasa, sambil meletakkan tangan anda sesempit mungkin. Cuba jangan berbaring di lantai, tetapi cubalah menyentuh telapak tangan dengan dada. Semasa melakukan latihan ini, satukan kaki anda.
Langkah 4
Lakukan push-up dengan tangan anda dengan jarak yang sangat lebar. Lakukan elemen ini seperti push-up biasa, tetapi tangankan selebar mungkin. Semasa melakukan latihan ini, cubalah untuk tidak berbaring, tetapi sampai sedikit ke lantai dengan dada.
Langkah 5
Lakukan senaman statik. Dengan elemen ini, anda tidak perlu melakukan push-up dan melakukan pergerakan dan bergoyang, tetapi anda hanya perlu memperbaiki dan berdiri dalam kedudukan ini selama mungkin. Semasa melakukan latihan ini, letakkan tangan anda di paras pinggang, anda boleh berada lebih jauh. Arahkan jari anda ke belakang dan berdiri di "kedudukan rawan". Sangat sukar untuk berdiri dalam keadaan seperti itu. Cuba jangan melengkung punggung, maka anda akan mencapai kesan yang diinginkan.
Langkah 6
Lakukan senaman trisep. Untuk ini, anda memerlukan sokongan. Semakin rendah, semakin sukar untuk membuat elemen ini. Mundur sedikit, bengkok dan pegang sokongan dengan kedua tangan. Kemudian "selam" dengan kepala anda serendah mungkin.
Langkah 7
Lakukan senaman kapal untuk punggung bawah. Untuk melakukan ini, hanya berbaring di atas lantai, jaga lengan dan kaki anda bersama-sama, rentangkan di hadapan anda, tetapi jangan melebarkannya. Bengkokkan ke belakang, cuba angkat lengan dan kaki setinggi mungkin pada masa yang sama. Ini adalah senaman yang bagus untuk menguatkan punggung.
