Sebilangan orang tidak menyukai sukan profesional dengan latihannya yang melelahkan. Bagi kebanyakan orang, keinginan sederhana adalah untuk menjaga otot dalam keadaan baik.
Arahan
Langkah 1
Buat rutin harian baru. Ingat bahawa untuk mencapai apa-apa, walaupun yang paling kecil, matlamat dalam sukan, anda perlu mengubah rejim anda secara radikal. Sekiranya anda biasa tidur lewat malam, sekarang anda harus membuat penyesuaian tertentu.
Langkah 2
Cuba tidur lebih awal, lebih baik pada pukul 23.00-00.00. Bangun dari tidur pada waktu yang sama, iaitu sekitar jam 07.00 pagi. Sudah tentu, semuanya bergantung pada aktiviti anda. Penting untuk menjimatkan waktu bersih satu jam pada waktu pagi untuk melakukan senaman tertentu.
Langkah 3
Lakukan joging pendek pada waktu pagi. Sekiranya boleh di tempat kediaman anda, jalankan setiap pagi selama 10-15 minit. Lama kelamaan, anda akan dapat menempuh jarak yang lebih jauh, tetapi ini cukup untuk permulaan.
Langkah 4
Lakukan senaman pemanasan am. Selepas berjoging, berjalan kaki beberapa ratus meter ke padang sukan atau di mana anda boleh melakukan senaman tambahan. Tarik nafas dalam-dalam dan keluar. Kemudian lakukan peregangan lengan, kaki, punggung, serta selekoh, pusing, dan separuh belah. Rasa semua otot anda berfungsi. Sekiranya anda mahu, lakukan senaman dada dan abs: bar, bangku tidak rata, dll.
Langkah 5
Masukkan yoga ke dalam rutin senaman anda. Anda boleh melakukannya secara langsung setelah berlari atau pada waktu petang selepas bekerja. Yoga akan membantu anda untuk sentiasa bersemangat, kerana ia mempengaruhi otot dan tubuh manusia. Sangat sukar untuk berkembang secara harmoni tanpa latihan pernafasan khas.
Langkah 6
Lawati kolam sekitar 1-2 kali seminggu. Berenang adalah sukan serba boleh yang akan memastikan semua kumpulan otot anda berada dalam keadaan baik. Tutup jarak dalam mod santai dengan menukar gaya. Contohnya, pertama anda berenang gaya dada, kemudian gaya belakang, dan akhirnya gaya bebas.
