Selalunya, setelah menjalani diet yang melelahkan dan melakukan senaman yang berat di gimnasium, apabila matlamat "menurunkan berat badan" tercapai, seseorang kembali kepada rentak kehidupan sebelumnya dan diet biasa. Dan kemudian kilo kembali. Untuk mengekalkan hasil yang dicapai dan menjaga berat badan, peraturan sederhana harus dipatuhi.
Ia perlu
Kesungguhan, sikap positif
Arahan
Langkah 1
Minum segelas air tulen (atau lebih baik dua) setiap pagi semasa perut kosong. Minum air secara berkala sepanjang hari. Jumlah isipadu harian ditentukan oleh berat badan. Untuk setiap kilogram berat badan, anda memerlukan 30 ml air. Tidak berkarbonat atau manis. Sebaiknya minum air atau teh tanpa gula dan apabila anda merasa lapar, dengan cara ini anda akan menipu perut anda.
Langkah 2
Jeda antara waktu makan tidak boleh melebihi 3-4 jam. Bahagikan bahagian biasa anda dengan separuh. Jangan makan sebelum tidur. Faktanya ialah antara pukul 11 malam dan 8 pagi, tubuh tidak terlalu aktif, jadi proses tidak mengasimilasi makanan, tetapi mengubahnya menjadi lemak berlaku.
Langkah 3
Cuba jangan terlalu banyak mempelbagaikan diet anda segera setelah diet. Makanan monoton menjengkelkan dan menekan selera makan. Mengimbangi kekurangan mineral dan vitamin dengan sayur-sayuran dan buah-buahan (anda boleh menggunakan makanan tambahan dan multivitamin).
Langkah 4
Sekiranya semasa diet anda tidak makan makanan kaya lemak dan karbohidrat, jangan menerkamnya setelah berjaya menurunkan berat badan tambahan. Jaga mereka dalam diet anda, tetapi dalam jumlah kecil. Sekiranya anda bosan memakan sayur-sayuran mentah semasa diet, anda boleh merebus atau merebus, dan memanggang buah-buahan segar di dalam ketuhar. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh menolak produk ini sepenuhnya.
Langkah 5
Teruskan aktiviti kecergasan anda bila boleh. Kegiatan fizikal dapat dikurangkan sedikit berbanding dengan aktiviti yang anda sediakan selama diet (atau diresepkan oleh pelatih), tetapi anda tidak boleh sepenuhnya meninggalkan latihan, joging dan peralatan senaman kegemaran anda.
