Setelah bertarung dengan berat tambahan untuk masa yang lama dan mencapai hasil yang diinginkan, penting untuk menyimpannya dalam jangka masa yang lama. Anda tidak perlu mengira kalori atau membatasi diri sepanjang hidup ini.
Arahan
Langkah 1
Mulakan hari anda dengan segelas air bersih. Ini akan memulakan proses kerja dalam badan. Kemudian pastikan anda bersarapan. Menurut perangkaan, 80% orang yang berlebihan berat badan mengabaikan makanan pagi mereka kerana makanan yang enak. Untuk sarapan pagi, lebih baik makan telur orak dengan sayur-sayuran, keju kotej, bijirin dan buah-buahan. Sandwic dan gula-gula biasa tidak akan dapat memberi tenaga yang mencukupi kepada tubuh, setelah beberapa jam anda ingin makan lagi.
Langkah 2
Sebaiknya mulakan makan tengah hari dengan sebahagian salad sayur. Ini merangsang pencernaan dan menghilangkan rasa lapar, kerana anda berisiko makan lebih banyak daripada yang diperlukan oleh badan anda. Anda boleh menggunakan sayur-sayuran segar untuk salad, dan anda boleh menggunakan minyak zaitun, krim masam rendah lemak, jus lemon, atau cuka sari apel sebagai pembalut. Jangan takut untuk menambah rempah panas ke makanan anda, mereka mempercepat metabolisme.
Langkah 3
Untuk metabolisme yang betul, anda perlu minum 2 liter air sehari, kira-kira sama dengan 8 gelas. Sup dan jus tidak dikira. Teh hijau mempunyai sifat pembersihan yang baik. Masukkan ke dalam makanan harian anda.
Langkah 4
Makan malam hendaklah tidak lebih dari 3.5 jam sebelum waktu tidur. Sekiranya anda merasa lapar di antara waktu makan, gunakan buah, yogurt, atau bar granola sebagai makanan ringan. Untuk sandwic, pilih roti bijirin atau roti panggang khas.
Langkah 5
Sedikit orang berjaya mengikuti diet yang sihat setiap hari. Jangan memarahi diri sendiri kerana mempunyai pizza yang mesra atau sepotong kek sebelum tidur. Untuk menenangkan hati nurani anda, anda boleh mengatur hari puasa pada epal, timun, kefir atau soba. Perlu diingat bahawa pemunggahan seperti itu dapat dilakukan tidak lebih dari 2 kali seminggu.
Langkah 6
Makan dengan betul tidak mencukupi untuk mengekalkan sosok langsing. Sekiranya anda tidak mempunyai masa atau wang untuk pergi ke gim secara teratur, ganti senaman anda dengan berjalan-jalan di udara segar atau berbasikal. Kunjungan ke mandi atau sauna setiap satu hingga dua minggu membantu membuang toksin dan lebihan cecair dari badan. Juga, para saintis telah membuktikan bahawa kurang tidur melambatkan proses metabolik dalam badan, yang menyebabkan pengumpulan pound tambahan. Seorang dewasa harus tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari.
Langkah 7
Mengekalkan kelangsingan selama bertahun-tahun tidak begitu sukar seperti yang dilihat pada pandangan pertama. Ingatlah satu peraturan mudah: makanan tidak boleh menjadi sumber kesenangan atau bantuan dalam menangani tekanan. Ini hanyalah "pengisian semula" badan.
