Cakrawala adalah salah satu elemen yang paling indah, tetapi pada masa yang sama, sukar untuk dilaksanakan. Sekarang skema penguasaan latihan ini akan disampaikan kepada perhatian anda, serta apa yang benar-benar dapat membantu penguasaan awalnya.
Ia perlu
Sokongan, lantai
Arahan
Langkah 1
Anda perlu melakukan latihan berikut untuk membuat "cakrawala" tanpa masalah. Anda akan mempunyai kekuatan dan kelenturan yang cukup untuk ini. Lakukan push-up dengan lengan yang sempit. Lakukan push-up ini seperti push-up biasa, tetapi letakkan lengan anda lebih sempit. Semasa melakukan senaman ini, cuba sentuh dada ke telapak tangan anda. Jangan berbaring, sentuh sahaja. Semasa latihan, kaki disatukan.
Langkah 2
Lakukan push-up dengan tangan anda dengan jarak yang sangat lebar. Lakukan push-up ini seperti yang anda lakukan push-up biasa, tetapi letakkan lengan anda lebih luas. Semasa latihan ini, cuba sentuh lantai dengan dada. Sentuh sahaja, tetapi jangan berbaring.
Langkah 3
Lakukan senaman statik. Dalam kes ini, anda tidak melakukan pergerakan mekanikal atau bergoyang, anda hanya perlu berada dalam keadaan tetap selama mungkin. Letakkan tangan anda pada paras pinggang (atau sedikit lebih jauh), arahkan jari anda ke belakang dan berdiri di "posisi berbaring". Akan sukar untuk berdiri seperti ini, tetapi kesannya akan hebat!
Langkah 4
Latihan untuk trisep. Dalam kes ini, anda memerlukan sokongan. Semakin rendah, semakin sukar untuk melakukannya. Mundur sedikit, bengkok dan pegang sokongan ini dengan tangan anda. Kemudian, "selam" dengan kepala serendah mungkin. Dalam semua latihan di atas, cubalah menjaga punggung lurus - jangan bengkokkan! Ia akan menjadi lebih baik, lebih cekap dan lebih selamat untuk anda!
Langkah 5
Lakukan senaman kapal untuk punggung bawah. Berbaring di lantai dengan tangan dilanjutkan di hadapan anda. Tangan dan kaki hendaklah disatukan. Kemudian, angkat kedua kaki dan lengan setinggi mungkin, sambil membongkok di belakang. Jangan memisahkan mereka ke arah yang berbeza! Ini hanya latihan yang bagus untuk menguatkan punggung.
Langkah 6
Berlatih juga membuat pelbagai "cakrawala" yang belum selesai, dengan kaki, lengan, bengkok atau tidak rata Sebaik sahaja anda menguasai "cakrawala", anda akan dapat berlatih dan melakukan push-up di cakrawala.
