Ketika orang pertama kali datang ke pusat kecergasan, mereka hilang dari banyak peralatan di gim, mereka tidak tahu pihak mana yang harus mendekatinya. Agar latihan pada simulator hanya membawa hasil dan kesenangan yang diinginkan, berkenalan dengan beberapa peraturan dan petua penting.
Perlu
- - Menentukan tujuan latihan;
- - memperhatikan nasihat jurulatih.
Arahan
Langkah 1
Pertama sekali, tentukan matlamat latihan masa depan, strategi akan bergantung pada mereka. Mungkin anda berniat untuk menurunkan berat badan, atau mengubah bahagian tertentu badan anda, atau menjadikan seluruh badan anda lebih kuat dan lebih anjal.
Langkah 2
Pastikan untuk memeriksa dengan pelatih anda mengenai peralatan yang hendak dipilih. Gunakannya untuk menyusun satu set latihan individu. Biasanya disarankan untuk mencuba simulator maksimum selama dua minggu untuk beban yang diinginkan pada otot.
Langkah 3
Bersedia untuk sakit otot. Sekiranya mereka tidak terlalu kuat, maka semuanya baik-baik saja. Sensasi yang tidak selesa ini tidak dapat dielakkan pada peringkat awal. Tinggalkan satu latihan seterusnya jika anda mengalami kesakitan yang teruk selepas yang terakhir. Ini sering menyebabkan kecederaan.
Langkah 4
Jangan mengabaikan pemanasan! Sebagai tambahan kepada yang umum - dengan basikal latihan atau treadmill, kenderaan khas akan diperlukan. Ini terdiri daripada melakukan latihan yang akan anda lakukan di simulator, hanya dengan sedikit berat. Lakukan satu atau dua set.
Langkah 5
Jangan mencederakan diri sendiri! Jangan habiskan diri anda dengan latihan berjam-jam - ini sama sekali tidak berguna dan bahkan memudaratkan. Oleh itu, anda akan cepat kehabisan kekuatan dan optimisme akan hilang. Rehat adalah komponen yang diperlukan untuk hasil yang diinginkan. Untuk dua bulan pertama, gunakan berat yang boleh diangkat sekurang-kurangnya 10 kali.
Langkah 6
Harap maklum bahawa anda tidak dapat menurunkan berat badan secara intensif, mengembalikan kilogram! Menghilangkan sekitar 5 kg dalam enam bulan dianggap sebagai kebiasaan. Sekiranya anda sudah lama tidak melakukan apa-apa, maka jangan berlatih beberapa sukan pada masa yang sama. Untuk tiga bulan pertama, lebih baik anda hanya mengunjungi gim, dua atau tiga kali seminggu dan tidak lebih dari satu jam.
Langkah 7
Bersenam di simulator dengan kekuatan penuh, tidak takut berpeluh, dan pada masa anda suka atau membenarkan sesuatu. Penyelidikan oleh saintis menunjukkan bahawa senaman awal lebih berkesan untuk menurunkan berat badan dan memberikan rangsangan tenaga yang kuat sepanjang hari. Perkara utama adalah jangan mula bersenam sehingga badan bangun sepenuhnya.
Langkah 8
Minum air, termasuk semasa bersenam. Makan dengan betul - ini, tanpa keterlaluan, adalah kunci kejayaan anda. Sekiranya anda tidak mengambil kira petua ini, maka semua usaha di gim akan sia-sia.
Langkah 9
Harap maklum bahawa anda akan dapat melihat perubahan yang dapat dilihat dalam tubuh anda hanya setelah 90 hari. Dan ini perlu menjalani latihan yang sewajarnya. Ingat bahawa berat badan tidak pernah menjadi kriteria utama dalam menentukan pencapaian. Ambil gambar diri anda kira-kira setiap tiga bulan. Jadi, anda akan melihat dengan tepat apa yang anda dapat capai.
