Bekerja di pejabat di komputer sambil duduk dalam satu kedudukan memberi kesan negatif kepada postur badan. Vertebra serviks sangat tegang, dan sakit belakang muncul. Latihan relaksasi bahu dapat membantu menghilangkan keletihan semasa atau selepas hari kerja.
Arahan
Langkah 1
Matlamat utama relaksasi bahu adalah untuk menghilangkan rasa tidak selesa dan terlalu banyak tenaga di bahagian atas badan, belakang, leher, kepala, memanaskan lengan dan bahu. Semasa bekerja, walaupun tidak menetap, otot-otot tegang untuk waktu yang lama secara tidak wajar. Untuk berehat dengan betul dan mencapai kesan yang diingini, anda perlu belajar untuk menentukan bahagian badan mana yang mengalami ketegangan. Oleh kerana orang duduk di depan komputer, mereka sering bersandar, bahu inilah yang dapat menahan tekanan maksimum. Latihan untuk merehatkan bahu merujuk kepada latihan dari latihan fisioterapi. Sebelum memulakannya, bawa badan ke keadaan pegun, jangan berayun dari sisi ke sisi. Dari kawasan bilah bahu, secara beransur-ansur mula memanjangkan lengan anda. Secara perlahan-lahan rilekskan lengan yang diangkat, tetapi cuba untuk tidak membengkokkannya ke siku.
Langkah 2
Apabila anda sudah bersedia untuk memulakan latihan, ambil posisi awal: berbaring di permukaan yang tegas, bengkokkan lutut dan rentangkan kaki anda dengan lebar. Tarik leher anda ke atas. Anda juga boleh menggunakan bantal yang tipis dan agak tegas di bawah kepala, bergantung pada bagaimana anda merasa selesa melakukan latihan. Berbaring di punggung, angkat tangan ke siling dan pegang di bahu anda.
Langkah 3
Mengambil tindakan. Semasa anda menyedut, tarik tangan kanan ke atas. Pada masa yang sama, bilah bahu harus keluar dari lantai atau permukaan tempat anda berbaring. Panjangkan seluruh lengan anda dari bahu ke hujung setiap jari. Semasa menghembuskan nafas, rileks tangan kanan, tetapi jangan turunkan ke lantai. Dalam kes ini, skapula masih boleh jatuh ke lantai atau di permukaan yang keras. Setelah melakukan tindakan ini dengan tangan kanan, ulangi semua yang sama untuk tangan kiri, dan 10 kali bergantian.
Langkah 4
Setelah anda menyelesaikan 10 pengulangan pada setiap lengan, berdiri, berjalan selama 2-3 minit, buat putaran bulat dengan bahu ke depan dan kemudian ke belakang, atau sebaliknya.
