Tulang belakang adalah kunci kesihatan seluruh organisma. Tetapi setiap orang berhadapan dengan kenyataan bahawa setelah seharian sibuk bekerja atau setelah tidak bergerak lama, punggung menjadi letih. Terdapat keinginan untuk meregangkan, meregangkan dan merehatkan otot punggung anda. Terdapat beberapa cara untuk melakukan ini.
Arahan
Langkah 1
Meregangkan punggung sambil berdiri akan membantu membongkok ke hadapan. Berdiri lurus dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit bengkok. Mula bersandar ke hadapan. Pastikan punggung anda tetap rata dan punggung bawah tidak bengkok. Jangkau lantai dengan tangan anda dan tetap berada dalam kedudukan ini selama beberapa minit. Luruskan perlahan-lahan. Dari kedudukan permulaan yang sama, condong ke sisi. Tangan kanan berada di tali pinggang, sebelah kiri diangkat ke atas. Bersandar ke kanan, raih tangan kiri anda, jangan bengkokkannya. Kembali perlahan ke kedudukan permulaan. Begitu juga dengan kecondongan ke kiri. Pusing badan sangat berkesan untuk bersantai. Sambungkan lengan anda di paras dada dan perlahan-lahan berpusing secara bergantian ke kiri dan kanan.
Langkah 2
Kadang-kadang lebih senang melakukan pusingan atau pusingan dari posisi duduk. Dalam kes ini, anda boleh berada di titik perubahan yang sangat teruk dengan menolong diri anda dengan tangan anda. Jangan terlebih buat. Lakukan senaman selama anda merasa selesa. Bengkok dari posisi duduk dilakukan dengan cara yang sama seperti dari posisi berdiri. Lakukan dengan punggung lurus. Anda tidak perlu membungkuk dalam-dalam atau berusaha menjaga lutut lurus. Dengan melakukan senaman secara teratur, anda akan menjadi lebih fleksibel dan lebih mudah melakukan.
Langkah 3
Latihan berikut dilakukan sambil berbaring di punggung. Tarik satu lutut ke arah dada anda. Pegang kaki anda di bawah lutut dan tahan kedudukan ini selama beberapa minit. Tukar kaki anda. Kemudian tarik kedua kaki ke arah anda. Sekiranya anda melakukan latihan di permukaan yang tegas (seperti lantai), cubalah berguling dari punggung bawah ke punggung atas - ini adalah urutan belakang yang hebat. Berbaring di bahagian belakang pangkal paha dilakukan seperti berikut: bengkokkan satu kaki di lutut, letakkan lutut di belakang kaki yang lain cuba sampai ke lantai bersama mereka. Setelah mengulangi latihan dengan dua kaki, bengkokkan kedua kaki dan letakkan lutut terlebih dahulu ke kanan, kemudian ke kiri.
Langkah 4
Sekiranya anda mengalami masalah punggung dan sukar untuk bersenam, cubalah mengunjungi kolam dengan kerap (kecuali jika terdapat kontraindikasi yang sesuai). Berenang dengan sempurna menguatkan otot punggung dan sekaligus mengurangkan beban pada tulang belakang.
