Membangunkan badan anda adalah keperluan semula jadi dan juga tugas setiap orang. Bagus apabila gaya hidup aktif dan hobi serba boleh menyumbang kepada perkara ini. Tetapi jika hanya 1 jam sehari diperuntukkan untuk aktiviti fizikal kerana bekerja, perlu menggunakan simulator. Contohnya, tali bahu.
Arahan
Langkah 1
Proyektil ini kelihatan seperti dua cincin yang dihubungkan oleh mata air. Biasanya, pengembang digunakan untuk melatih bisep. Tetapi peralatan ini tidak kurang berkesan untuk mengembangkan otot leher, batang badan dan kaki.
Langkah 2
Setelah menangani persoalan bagaimana menangani pengembang bahu, anda harus mempelajari simulator dengan teliti. Beberapa mata air akan dijumpai di atasnya, yang menimbulkan daya tahan dan meningkatkan beban pada otot. Untuk orang yang tidak terlatih, lebih baik menggunakan pengembang, setelah mengeluarkan beberapa mata air. Semasa badan berkembang, perlu membawa mereka kembali.
Langkah 3
Mulakan latihan dengan pengembang bahu dengan set minimum. Pada mulanya nampaknya disebabkan oleh projektil, bebannya sangat kecil. Tetapi selepas bersenam, berlebihan boleh berubah menjadi kesan sampingan dalam bentuk sakit tekak. Adalah sangat tidak diingini untuk membuat diri anda keletihan, jika tidak, keseluruhan aktiviti fizikal akan dikurangkan menjadi sifar.
Langkah 4
Pergerakan yang lancar akan memberitahu anda cara bekerja dengan pengembang bahu tanpa membahayakan kesihatan anda. Semasa meregangkan mata air, anda perlu memastikan bahawa otot-otot yang perlu dikembangkan tegang. Dalam kes ini, lengan atau kaki yang memegang proyektil mesti melakukan peregangan dan pemulangan monoton dan perlahan. Pergerakan badan yang keras, sibuk dan sibuk dapat meregangkan otot dan tidak memberi faedah.
Langkah 5
Ini adalah berkat beban monoton pada otot yang sama bahawa alat pengembang bahu adalah peralatan terbaik untuk latihan di rumah. Dengan bantuan projektil ini, anda bukan sahaja dapat melakukan senaman harian atau gimnastik, tetapi juga mengepam otot dengan serius atau menjaga kesihatan badan anda.
Langkah 6
Mulakan senaman dengan pengembang bahu dari bahagian atas badan. Untuk ini, kanak-kanak perempuan lebih baik memotong kuku, jika tidak, mereka akan menggali telapak tangan. Genggam cincin peluru dengan tangan anda, semasa menghembuskan nafas, anda perlu perlahan-lahan menyebarkannya pada paras dada sehingga siku diluruskan. Dengan menghirup, anda perlu mengembalikan tangan anda ke tahap sebelumnya dengan lancar. Dengan cara yang sama, anda dapat meregangkan mata air pengembang dengan meletakkan peralatan di belakang leher dan mengarahkan tapak tangan yang dibengkokkan ke siku ke atas.
Langkah 7
Sangat penting untuk memantau pernafasan anda semasa bersenam - tidak boleh keluar dari irama pergerakan. Setelah menguasai projektil dengan tangan anda, anda boleh meneruskan latihan kaki.
Langkah 8
Pada mulanya, sambil berbaring di punggung, anda hanya boleh meregangkan pengembang ke sisi, memakai cincin di pergelangan kaki. Sebaik sahaja anda terbiasa dengan rintangan, anda harus mula mengepam perut dan paha dalaman anda dengan cangkang ini. Walau apa pun, pengedar akan sangat berguna untuk lelaki dan wanita.
