Perut yang rata dan pinggang yang nipis selalu kelihatan menarik dan cantik, tetapi tidak setiap orang mempunyai bentuk yang mereka inginkan. Tetapi untuk mencapai hasil yang diinginkan dan mengurangkan perut adalah mungkin, lakukan sedikit usaha.
Arahan
Langkah 1
Tidak banyak latihan yang akan membantu jika anda tidak mematuhi pemakanan yang betul. Anda tidak perlu menjalani diet, cukup seimbang makanan anda. Untuk sarapan pagi, masak telur rebus, jika anda biasa makan dengan roti, kemudian ganti dengan roti diet. Untuk makan tengah hari, anda boleh makan ikan atau ayam, sebelum memisahkannya dari kulit. Untuk snek petang, nikmati salad sayur-sayuran atau buah-buahan segar, dalam kes pertama, gunakan minyak zaitun untuk berpakaian, dan pada yogurt rendah lemak kedua. Makan malam mestilah ringan tetapi berkhasiat, jadi rebusan kacang atau kubis adalah pilihan terbaik untuknya. Sekiranya anda benar-benar menginginkan sesuatu yang manis, maka jangan menafikan diri anda ini, perkara utama adalah jangan berlebihan dengan sebahagian.
Langkah 2
Kenal pasti makanan sihat untuk diri sendiri. Bagi orang yang mempunyai kumpulan darah pertama, daging berguna, kecuali daging babi, nanas, soba dan makanan laut. Sekiranya anda mempunyai kumpulan darah kedua, maka makanlah paprika, produk gandum, kacang tanah dan minyak jagung. Dengan kumpulan darah ketiga, tambahkan produk susu fermentasi, telur dan ikan ke dalam makanan anda. Makan dadih (tauhu), ikan kod, daging arnab, kacang, dan keju rendah lemak jika anda mempunyai golongan darah 4.
Langkah 3
Anda tidak boleh melakukan tanpa aktiviti fizikal. Senaman terbaik untuk menguatkan otot perut anda ialah mengayunkan abs. Latihan ini dapat diencerkan dengan memutar batang tubuh dan membongkok ke depan-ke belakang-kiri-kanan. Untuk lebih berkesan, bersenam pada waktu pagi dengan perut kosong atau 2-3 jam selepas makan. Sebagai permulaan, ulangi latihan 20 kali, dan dengan setiap minggu meningkatkan beban dan jumlah pendekatan.
Langkah 4
Selain menjaga otot perut anda, anda juga perlu membakar lemak berlebihan. Tidak perlu menunggang basikal atau melakukan senamrobik untuk ini, cukup memutar gelung beberapa kali sehari. Rancangan TV kegemaran anda telah bermula? Berdiri di hadapan TV, putar gelung dan nikmati menonton.
Langkah 5
Mandi kontras - ia bukan sahaja membantu membakar lemak, tetapi juga membuang toksin dari badan. Selepas prosedur air, urut dengan krim anti selulit pada perut anda, dan kilogram yang hilang pasti tidak akan kembali kepada anda.
