Jarak 42 km 195 m - ujian paling sukar untuk kekuatan moral dan fizikal atlet. Tidak kira tahap latihan, anda selalu perlu memberikan yang terbaik untuk mengatasi jarak jauh. Juga, penting untuk mempertimbangkan tempoh persiapan untuk maraton.
Arahan
Langkah 1
Tentukan tarikh persiapan untuk pertandingan maraton. Secara amnya, semuanya bergantung pada matlamat anda untuk penyertaan. Sekiranya anda seorang amatur, maka anda mungkin tidak mengambil langkah ini dengan serius, kerana mengatasi maraton itu sendiri akan menjadi kejayaan bagi anda. Tetapi jika anda mempertahankan kehormatan kelab atau bendera, tulis apa yang akan anda lakukan setiap hari dalam latihan. Sebaiknya mulakan persiapan 5-6 bulan sebelum permulaan. Lari bukan sahaja larian merentas desa, tetapi juga meliputi larian gunung, larian tempo, dan larian pasir.
Langkah 2
Ikuti mental jauh sebelum permulaan. Untuk menjalankan maraton, anda perlu mempunyai daya tahan mental yang luar biasa. Ia bukan hanya menyedari besarnya jarak, tetapi juga menyedari bahawa anda akan dihadapi oleh pelari berpengalaman. Oleh itu, cubalah untuk tidak membebani kepala anda menjelang pertandingan. Fikirkan semua ini sebagai tidak lebih daripada permainan sederhana di mana apa sahaja boleh berlaku. Ia juga berguna untuk memikirkan topik-topik netral, baik semasa persiapan dan semasa maraton itu sendiri.
Langkah 3
Mulakan jarak dengan kadar yang agak santai. Selepas isyarat permulaan, jangan tergesa-gesa untuk segera memimpin larian. Walaupun anda berada di kepala dan bahu di atas yang lain, maraton adalah jarak jauh, di mana banyak penyusunan semula boleh berlaku. Kadang kala atlet pergi sebelum mereka berlari separuh jalan. Cuba tinggal pada jarak yang dapat dilihat dari atlet terkemuka. Sekiranya kekuatan anda mengizinkan anda, sertai mereka. Segera pilih langkah yang optimum dan pastikan pernafasan adalah sekata dan tidak sesat.
Langkah 4
Berlari sejauh 30 km. Sebagai peraturan, persaingan sebenar dalam maraton bermula hanya setelah 34-35 km. Anda perlu bersiap sedia untuk ini: sebilangan pemimpin mungkin mula memecut sebelum waktunya. Maka anda pasti akan mengalahkannya (mereka) jika anda ingin berada di tahap tinggi dalam protokol penamat. Di sini, simpanan dalaman badan akan mula dinyalakan, yang perlu anda buang ke peringkat akhir. Mempercepat sendiri, atau bersama-sama dengan sekumpulan pemimpin selama 5-6 km terakhir. Garisan penamat biasanya dilintasi terlebih dahulu oleh yang mempunyai stamina dan taktik yang paling baik.
