Berlari merentas desa - jarak jauh - harus dilakukan lebih dari sekali dalam hidup. Pertama, di sekolah, di kelas pendidikan jasmani, dan ke beberapa pertandingan, kemudian di tentera, di universiti, jika anda bermain untuk pasukan kebangsaannya … Malangnya, sering terdapat kes-kes ketika anda harus "menginjakkan kaki" dari perompak jalanan atau samseng yang mabuk sahaja. Dan anda harus berlari sejauh 20 meter untuk ditinggalkan.
Ia perlu
Untuk latihan - kasut dan kasut yang selesa (!), Pakaian sukan untuk cuaca
Arahan
Langkah 1
Lebih baik berlari pada waktu pagi, ketika badan masih penuh tenaga, sebelum sarapan, agar tidak merosakkan perut.
Langkah 2
Mula-mula anda perlu memanaskan badan dengan tekun. Anda perlu memulakan dengan leher dan bergerak secara perlahan ke lengan, kemudian ke pelvis dan kaki.
Langkah 3
Selepas itu, anda boleh mula berjalan. Lebih baik mulakan dengan perlahan dan lembut agar tidak merobek urat semasa badan belum memanaskan badan. Anda dapat meningkatkan kelajuan secara beransur-ansur. Anda perlu bernafas secara merata dan dalam semasa berlari.
Langkah 4
Pada larian pertama, lebih baik anda memahami sejauh mana anda selesa berlari, dan jalankan jarak ini selama kira-kira seminggu. Anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan jarak.
Langkah 5
Setelah berlari, berjalan perlahan-lahan sehingga pernafasan pulih.
