Dalam kebanyakan kes, anda tidak dapat berlari setengah maraton atau 21.1 km tanpa sukan dan latihan larian. Dalam kes yang terbaik, mungkin untuk berjalan kaki sebahagian dan berjalan sejauh ini, dan lebih banyak lagi - untuk berjalan kaki. Pengecualian adalah pelari berbakat secara genetik.
Siapa yang boleh menjalankan separuh maraton
Sekiranya seseorang tidak berlatih lebih dari enam bulan atau tidak pernah berlari lebih dari 10 km sama sekali, dia tidak akan dapat berlari sejauh 21.1 km. Ini jelas bagi semua orang.
Sekiranya seseorang mengikuti sukan: berolahraga di simulator, berenang, melakukan senam atau yoga, serta sukan lain, dia juga tidak dapat berlari walaupun separuh jarak maraton.
Satu-satunya cara untuk menyiapkan dan menyelesaikan separuh maraton adalah dengan berlari dengan kerap. Pelari pro mendakwa bahawa persiapan selama 7 minggu sudah cukup untuk perlumbaan sejauh 21.1 km. Terdapat peluang untuk menjalankan setengah maraton tanpa persiapan, tetapi kerosakan pada kesihatan akan sangat besar. Lebih-lebih lagi, selepas percubaan seperti itu, seseorang akan selalu benci menjalankan semua manifestasi.
Apa yang berlaku jika anda menjalankan setengah maraton tanpa persediaan
Pertama sekali, anda mesti beralih dari berlari ke berjalan kaki. Walaupun kilometer pertama dilalui dengan kecepatan yang baik, setelah km 10 - 12 kekuatan akan habis. Pelari harus berjalan atau berhenti sama sekali untuk kembali bernafas. Baki kilometer kemungkinan besar akan berjalan kaki dan dalam keadaan yang agak lelah.
Selain itu, setiap hentian dan peralihan dari larian ke langkah akan menambah kekuatan, dan akan lebih sukar untuk kembali berlari setiap kali.
Kedua, masalah dengan ketidakseimbangan ion dan elektrolit akan bermula. Ini adalah masalah bagi semua pelari jarak jauh yang enggan makan dan minum. Tetapi bagi pelari separuh maraton yang tidak terlatih, ini adalah masalah biasa. Ketidakseimbangan elektrolit menyebabkan gangguan dalam termoregulasi, dan ketidakseimbangan dalam keseimbangan ion menyebabkan buang air besar secara spontan.
Ketiga, seorang atlet yang tidak bersedia akan mula merasa sakit pada otot kaki, meningkat dengan setiap kilometer dan kerap berubah menjadi kekejangan. Cepat atau lambat, rasa sakit ini akan menjadi liar dan mula menyebabkan disorientasi dan pening. Dalam kes ini, pelari meninggalkan perlumbaan di stesen bantuan perubatan pertama.
Mereka yang gemuk atau berkaki rata kemungkinan besar akan mengakhiri perlumbaan mereka dengan traumatologist. Jantung yang tidak terlatih pada jarak 20 km boleh mengalami kegagalan jantung, aritmia dan juga serangan jantung.
Setelah 1 jam berlari berterusan, badan yang tidak terlatih akan mengambil glukosa dari darah untuk menggerakkan otot, dan ini boleh menyebabkan pengsan. Pelari maraton yang berpengalaman bergantung pada gel pemakanan untuk mengelakkan perkara ini berlaku. Mereka tidak akan menolong orang yang tidak berpengalaman: tubuh dalam keadaan tertekan tidak akan dapat meniru mereka.
Masalahnya ialah pelari jarak jauh yang berpengalaman melatih badan mereka secara berasingan untuk menyerap makanan semasa berada dalam keadaan tertekan. Lebih-lebih lagi, banyak profesional dapat menempuh jarak jauh dengan selamat tanpa daya sama sekali, walaupun pada kadar yang lebih perlahan daripada yang mereka dapat.
