Jarak maraton sejauh 42 kilometer adalah simbol tekad dan ketabahan, serta impian banyak atlet yang ingin mencapai sesuatu yang benar-benar bermakna dan layak dihormati untuk diri mereka sendiri. Menjalankan jarak maraton adalah satu pencapaian yang harus dibanggakan, dan walaupun jarak sejauh itu kelihatannya terlalu sukar bagi seseorang, anda boleh menjalankan maraton jika anda mengikuti beberapa peraturan.
Arahan
Langkah 1
Sekiranya anda ingin mengatasi jarak maraton, bersiaplah untuk latihan jangka panjang. Tidak mungkin menjalankan maraton tanpa persiapan awal yang serius, tetapi anda boleh bersiap untuk berlari, walaupun sebelum ini anda tidak berada dalam keadaan fizikal yang baik.
Langkah 2
Anda perlu bersiap untuk maraton bukan hanya secara fizikal, tetapi juga secara psikologi - untuk berjalan sejauh 42 kilometer, anda perlu mengatasi halangan dalaman yang memisahkan yang mungkin dan yang mustahil. Sebelum memutuskan maraton, joging, berenang, bermain ski, atau latihan aerobik lain secara berkala sepanjang tahun.
Langkah 3
Ketahui kemampuan anda - untuk ini dari semasa ke semasa, aturkan sendiri ujian dan jalan jarak jauh. Untuk berjaya mempersiapkan maraton, anda mesti dapat berlari sejauh 7-8 kilometer tanpa berhenti. Anda juga tidak boleh mempunyai kontraindikasi perubatan untuk masalah berjalan dan kesihatan yang serius. Dalam 23 minggu, anda akan dapat mempersiapkan jarak maraton dengan berkesan dan menyesuaikannya secara psikologi.
Langkah 4
Sebagai tambahan kepada kecergasan fizikal anda, kasut berlari yang selesa adalah penting untuk kejayaan larian - pastikan untuk membeli kasut lari yang berkualiti dan selesa dari kedai sukan khusus. Harga kasut ini melambung sekitar $ 100. Jangan memusingkan kasut dan lebih-lebih lagi - beli dua pasang sekaligus. Anda boleh menukar kasut anda agar kasut anda berehat, yang bermaksud ia akan bertahan lebih lama.
Langkah 5
Untuk mengesan keadaan fizikal anda, beli sensor kelajuan pergerakan dan monitor jantung yang murah. Simpan buku harian latihan untuk mengatur dan mengesan perubahan keadaan dan prestasi sukan anda.
Langkah 6
Lakukan senaman yang panjang untuk menyiapkan badan untuk tekanan jangka panjang. Berlatih lari jarak jauh secara berkala, bermula pada jarak tiga puluh kilometer dalam seminggu. Elakkan berlari lebih dari 30 km seminggu - ini boleh menyebabkan tekanan dan kecederaan.
Langkah 7
Tingkatkan jarak tempuh perjalanan anda tidak lebih dari 10 peratus setiap minggu. Berlatih selama dua hingga tiga minggu berturut-turut, dan kemudian berehat selama seminggu, mengurangkan jumlah kilometer yang perlu anda lalui pada satu masa. Rehat seperti itu diperlukan untuk pemulihan badan.
Langkah 8
Di samping itu, badan mesti membina semula sukan lain - berenang, menunggang basikal, melakukan kecergasan. Ini akan melatih otot dan menghilangkan ketegangan dari tulang belakang.
Langkah 9
Makan dengan betul, berehat secukupnya, dan untuk mengatasi halangan psikologi, cari orang yang berpikiran sama dan berlatih bersama, saling memotivasi untuk pencapaian lebih lanjut.
