Latihan pasukan bola sepak adalah proses rutin. Tetapi ia penting untuk meningkatkan prestasi perlawanan. Pelatih mesti merancang dan menjalankan latihan yang cekap untuk meningkatkan kemajuan dalam permainan.
Arahan
Langkah 1
Tanyakan kepada pemain sebelum latihan sekiranya ada yang mengalami kecederaan atau kecederaan. Sekiranya seseorang menjawab ya, jemput atlet berjumpa doktor. Walaupun ragu-ragu, pastikan bahawa dia tidak pernah mengambil bahagian dalam latihan. Pasukan perubatan mesti menentukan dengan tepat sifat dan keparahan kecederaan. Ini adalah masalah yang sangat serius, kerana kecederaan yang berulang dapat terjadi, dan atlet akan lama tidak beraksi.
Langkah 2
Suruh pemain berjalan perlahan-lahan sebentar dan kemudian memerintahkan mereka untuk menaikkan kadar. Lakukan ini supaya mereka memecut pada saat yang sama. Akhirnya, minta mereka melakukan joging ringan. Selesaikan bahagian latihan ini dalam 10 minit.
Langkah 3
Minta pemain meregangkan semua kumpulan otot utama. Bahagian yang paling penting: otot betis, hamstring, inguinal dan quadriceps paha. Juga, pastikan mereka meregangkan seluruh badan dengan baik. Bahagian penting dalam penyediaan ini tidak boleh memakan masa lebih dari 10-15 minit.
Langkah 4
Beri pemain beberapa minit selepas regangan. Biarkan pemain melakukan latihan atau kompleks peribadi mereka.
Langkah 5
Arahkan pemain berlari lebih pantas daripada pada awal sesi. Beri arahan untuk mempercepat setiap 30 saat. Pastikan ia tidak lebih dari 5 saat. Lakukan kerja seperti ini selama 10 minit sehingga pemain merasa letih.
Langkah 6
Beri pemain bola untuk latihan seterusnya. Atur ini supaya satu kumpulan pemain membuat lingkaran hidup, dan beberapa dari mereka berdiri di dalamnya. Matlamat bagi pemain yang membentuk bulatan adalah menahan bola. Kumpulan dalam dirinya mesti berusaha memintasnya. Oleh itu, semua pemain akan memainkan 2 peranan. Biarkan 15 minit untuk bahagian latihan ini.
Langkah 7
Lakukan taklimat pada akhir latihan anda. Tunjukkan detik-detik kepada pemain yang patut diketatkan. Puji mereka yang telah berjaya. Sejukkan dengan joging ringan.
