Anda boleh mengurangkan kelantangan pinggul dengan bantuan latihan seperti "Gunting", "Ayunan kaki", "Lunges", dan lain-lain. Kesan yang baik dapat diperoleh dari jongkok, terutama jika ia dilakukan dengan berat.
Arahan
Langkah 1
Mungkin, tidak ada seorang pun wanita yang akan senang dengan sosoknya. Seseorang ingin membetulkan bentuk dada, seseorang tidak berpuas hati dengan ukuran pinggang, tetapi bagi seseorang masalah utamanya adalah pinggul penuh. Anda boleh mengurangkan kelantangannya dan menjadikan bokong anda lebih langsing dan sesuai dengan bantuan latihan khas.
Langkah 2
Latihan yang paling berkesan yang ada pada masa ini adalah pergerakan kaki. Berlutut, letakkan lengan lurus di lantai dan bawa kaki lurus ke belakang. Mula mengangkatnya tepat di atas garisan belakang. Ini akan membolehkan anda bekerja bukan sahaja pinggul, tetapi juga otot gluteus maximus. Setelah menyelesaikan tiga set 20 kali untuk setiap kaki, berehat sebentar dan mula menghayunkan kaki ke sisi. Latihan ini dapat dilakukan semasa berdiri, perkara utama adalah memastikan otot benar-benar tegang. Dan jangan lupa menarik stoking.
Langkah 3
Senaman yang baik untuk memodelkan bahagian dalam paha adalah squat biasa. Anda boleh meningkatkan kesannya jika anda berjongkok dengan berat. Letakkan cakera barbel di bahu anda dan, pegang dengan tangan anda, mula berjongkok. Sebagai permulaan, jangan berjongkok terlalu dalam: sebaik pinggul anda berada di kedudukan yang selari dengan lantai, mulailah bergerak ke atas. Lakukan tiga set 10 repetisi.
Langkah 4
Latihan yang menyeronokkan yang mengaktifkan otot paha dengan baik berkaitan dengan pergerakan melintasi lantai di punggung. Duduk di lantai, luruskan punggung, luruskan lengan di hadapan anda dan mula bergerak ke depan, secara bergantian menggerakkan punggung kanan dan kiri. Setelah sampai di hujung jarak dengan cara yang sama, kembali. Ulangi 5-10 kali.
Langkah 5
Berlutut, letakkan tangan anda di atas lantai dan perlahan-lahan turunkan punggung anda ke lantai, pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang lain. Ulangi 10-20 kali. Anda boleh mengeluarkan lebihan lemak dari kawasan pinggang dan mengetatkan pinggul dengan bantuan senaman seperti itu, yang serupa dengan yang sebelumnya: berbaring di punggung, melebarkan lengan ke arah yang berbeza, bengkokkan lutut. Sekarang mulailah perlahan-lahan turunkan lutut ke kiri, cuba menyentuhnya ke lantai, tetapi jangan merobek tangan dan kembali dari lantai. Ulangi dengan cara lain.
Langkah 6
Latihan "Lunges" memberikan hasil yang sangat baik dan dapat mengurangkan jumlah pinggul dan punggung dengan ketara. Berdiri tegak dengan kaki kiri di hadapan anda. Letakkan kaki kanan ke belakang sedikit. Sekarang terjun dengan kaki kiri ke hadapan, bengkokkan lutut anda pada sudut 90 °. Lakukan 15-20 kali dan tukar kaki. Anda boleh meningkatkan kesannya jika anda berlatih dengan berat.
Langkah 7
Senaman yang terkenal "Gunting" mempunyai kesan yang baik pada otot perut, tetapi jika anda tidak berbaring di lantai, tetapi bersandar di lantai dengan tangan anda tertekuk di siku, anda dapat menggerakkan otot paha anda dengan baik. Satu-satunya syarat adalah menyilangkan kaki anda, menaikkannya sedikit di atas lantai.
