Dalam 2 bulan, anda dapat menurunkan berat badan dengan baik di pinggul. Untuk melakukan ini, anda perlu mengikuti rancangan diet, makan makanan tertentu dan bersenam. Ini boleh dilakukan bukan sahaja di dewan, tetapi juga di rumah.
Perlu
- - pakaian sukan;
- - permaidani;
- - pemakanan yang betul.
Arahan
Langkah 1
Sekiranya anda bertekad untuk mengatasi angka tersebut, anda ingin mengurangkan kelantangan pinggul sebanyak 2 ukuran, kemudian mulakan buku nota. Di sini, tuliskan makanan yang anda makan pada siang hari. Kandungan kalori dalam diet harian dalam dua minggu pertama tidak boleh melebihi 1100 kalori. Kemudian makan selama setengah bulan supaya jumlah ini tidak melebihi 1300 Kcal. Selepas itu, sekali lagi 2 minggu - 1100 dan seterusnya. Biasanya 1-2 bulan sudah cukup untuk mencapai hasil yang diinginkan.
Langkah 2
Ini tidak bermaksud bahawa setelah menurunkan berat badan, anda boleh makan semuanya. Semasa memperoleh dan mengekalkan kelangsingan paha, tidak termasuk makanan manis dan berkanji. Anda kadang-kadang boleh memasukkan pasta dalam diet, maka hanya kelas terendah. 1-2 keping roti rai dibenarkan. Menu harus terdiri terutamanya dari ikan, daging tanpa lemak, dada ayam, sayur-sayuran, nasi merah. Rebus atau renehkan produk ini. Buat salad dari sayur-sayuran segar, masukkan buah sitrus dalam makanan. Makan 4-5 kali sehari, dengan rehat 3-3,5 jam.
Langkah 3
Dari minuman, pilih teh hijau dan air mineral. Minum sekurang-kurangnya dua liter sehari. Ambil 100 gram air tulen sebelum makan, dan kemudian jangan minum selama 30 minit. Jangan makan 3 jam sebelum tidur.
Langkah 4
Digabungkan dengan pemakanan yang betul, senaman dapat membantu mengurangkan pinggul anda dengan dua ukuran. Ia ringkas dan senang dilakukan. Perkara utama adalah melakukan latihan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
Langkah 5
Squats akan membantu menjadikan pinggul anda lebih anjal. Berdiri dengan punggung ke dinding. Mengambil nafas. Perlahan-lahan turunkan diri anda, meluncur di sepanjang dinding. Apabila kaki atas berada pada sudut 90 darjah, hembuskan nafas dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan senaman dalam 2 set 10-15 kali.
Langkah 6
Berbaring di atas permaidani. Bengkokkan kaki kanan anda di lutut, letakkan kakinya di lantai. Angkat kaki kiri anda, buat gerakan membulat ke kanan dan kemudian ke kiri. Bersenam 10 kali dengan setiap kaki.
Langkah 7
Duduk di atas lantai. Bengkokkan siku anda. Membantu diri anda dengan mereka, berjalan di punggung anda berulang-alik, menggerakkan meter ke belakang. Lima belas pengulangan dalam 2 larian sudah cukup.
Langkah 8
Berdiri, letakkan kaki kanan anda di atas sokongan, tangan di tali pinggang anda. Musim bunga di kaki kiri anda. Kemudian, di sebelah kanan. Lakukan ini 10 kali dalam 2 set. Bilangan pengulangan latihan seterusnya adalah sama.
Langkah 9
Berdiri dengan kaki selebar bahu, bengkok ke bawah, cuba meletakkan telapak tangan anda di lantai, atau sekurang-kurangnya menyentuhnya dengan hujung jari anda.
Langkah 10
Menari akan membantu mengurangkan pinggul. Hidupkan melodi pembakar dan bergerak ke rentak selama 5-15 minit. Bersantai, dan kemudian menari untuk jangka masa yang sama. Buat "rehat yang menyeronokkan" ini semasa rehat, bekerja di komputer anda, atau di iklan TV ketika anda menonton program atau filem.
