Untuk mengembangkan keseimbangan, perlu melakukan satu set latihan, terlibat dalam sukan dan permainan luar. Masa yang diperuntukkan untuk kelas ini mestilah 90 minit 3-4 kali seminggu.
Arahan
Langkah 1
Berdiri dengan kaki anda pada garis yang sama (kanan di depan kiri), tangan di tali pinggang. Berdiri selama 20 saat. Kemudian lakukan latihan ini dengan mata anda tertutup.
Langkah 2
Kaki bersama, tangan di tali pinggang. Angkat jari kaki, tahan selama 15 saat.
Langkah 3
Tumit dan kaki bersama. Tangan di tali pinggang. Mata ditutup - tahan selama 20 saat.
Langkah 4
Tangan di tali pinggang. Bangkit di hujung kaki kanan anda, bengkokkan kaki kiri anda dan angkat ke hadapan. Diam selama 15 saat.
Langkah 5
Dalam pendirian kaki (kaki bersama), lakukan lima selekoh batang badan ke hadapan sehingga kedudukan mendatar. Lakukan 1 condong dalam masa 1 saat.
Langkah 6
Dengan pendirian kaki (kaki bersama), condongkan kepala ke belakang. Diam selama 15 saat.
Langkah 7
Berdiri di hujung kaki kanan, tangan di tali pinggang. Lakukan 6 gerakan ayunan dengan kaki kiri ke depan dan ke belakang (dengan jarak gerakan penuh).
Langkah 8
Dengan berdiri di jari kaki, lakukan 10 selekoh belakang kepala dengan pantas.
Langkah 9
Bangkit di hujung kaki kanan anda, bengkokkan kiri anda dan angkat ke hadapan. Miringkan kepala anda kembali ke had dan tutup mata anda - tahan selama 5 saat.
Langkah 10
Dengan satu tangan yang terulur, buat putaran bebas yang lancar di depan dada, dengan yang lain secara serentak menggariskan segitiga isosceles.
Langkah 11
Duduk. Tangan di paras dada dibengkokkan pada siku, telapak tangan ke bawah. Putar sendi siku mengikut arah jam dengan satu tangan, dan lawan jam dengan tangan yang lain.
Langkah 12
Berdiri dengan tangan terulur, lukis bulatan mengikut arah jam, pada masa yang sama dengan tangan ini, lukis bulatan berlawanan arah jarum jam. Lakukan senaman dengan betul, tanpa menyentak. Jangan bengkokkan lengan anda pada sendi siku.
Langkah 13
Cara yang sangat baik untuk mengembangkan keseimbangan adalah gimnastik pada alat seperti palang palang, palang selari, melompat ke atas kuda atau kambing, menunggang basikal, melempar bola tenis, bom tangan, bola salji, objek pada sasaran.
