Ligamen adalah tisu penghubung yang menghubungkan tulang rangka. Sebilangan besar ligamen terletak berhampiran sendi. Oleh itu, untuk mengembangkan ligamen, perlu melakukan senaman secara berkala untuk meningkatkan fungsi sendi di dalam badan. Sertakan gimnastik sendi, senaman regangan dalam senaman anda, dan ligamen anda akan menjadi kuat dan anjal.
Arahan
Langkah 1
Pada awal sesi, lakukan beberapa latihan bersama. Berdiri tegak, rentangkan tangan anda di hadapan anda, secara bergantian melakukan pergerakan melingkar di sendi pergelangan tangan, siku dan bahu lengan. Pindahkan berat badan anda ke kaki kanan anda, dan juga gambarkan lingkaran pada sendi pinggul, lutut dan buku lali kaki kiri. Ulangi latihan pada sendi kaki kanan.
Langkah 2
Berdiri lurus dengan kaki selebar bahu, lengan di sisi anda. Dengan menghembus nafas, turunkan bahagian atas badan anda ke bawah, ambil tulang kering anda dengan tangan anda, luruskan dada ke hadapan. Kunci kedudukan selama 1 minit. Semasa anda menarik nafas, pindahkan berat badan ke kaki kanan anda, letakkan kedua tangan anda di bahagian bawah kaki yang sama, tarik perut anda ke paha anda. Tahan pose ini selama 1 minit. Semasa anda menyedut, alihkan berat badan anda kembali ke tengah, dan kemudian ke kaki yang lain. Ulangi regangan di kaki kiri anda.
Langkah 3
Duduk di lantai, luruskan kaki di hadapan anda, angkat tangan ke atas. Semasa anda menghembus nafas, turunkan bahagian atas badan anda ke kaki anda, panjangkan dada ke hadapan, cuba jangan membulatkan punggung anda. Balut jari anda di sekitar kaki, kaki atau jari kaki anda, hembus perut anda. Betulkan pose selama 2-3 minit. Semasa menghirup, kembali ke posisi awal, angkat tangan anda.
Langkah 4
Duduk di tumit anda, genggam jari anda di belakang punggung anda dengan "kunci". Semasa anda menarik nafas, buka dada sebanyak mungkin, angkat tangan ke atas, buka sendi bahu. Tahan pose selama 3-5 minit. Dengan menghembus nafas, kembali ke posisi awal.
Langkah 5
Duduk dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda di tepi paha anda. Lutut dan seluar anda hendaklah rata sepenuhnya di atas lantai. Semasa anda menarik nafas, bersandar dan membantu diri anda dengan tangan, baringkan sepenuhnya di atas lantai. Betulkan pose selama 3 - 5 minit, cuba berehat sepenuhnya, bernafas di perut anda. Semasa anda menyedut, kembali ke kedudukan awal.
