Sayangnya, perut yang lembek dan kendur dengan lemak berlebihan, tidak biasa. Namun, sukar untuk menyusun kawasan masalah ini, tetapi mungkin. Perkara utama adalah mengikuti nasihat mudah dan melakukan latihan khas sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
Jangan memakai pakaian ketat
Hal yang sama berlaku untuk semua jenis pembentukan pakaian dalam, tali pinggang dan "barang kemas" lain - barang-barang ini harus dibuang, kerana hanya memperburuk keadaan. Pertama, tidak selesa, dan kedua, ia boleh menyebabkan atrofi otot perut dan peningkatan lemak badan di kawasan pinggang.
Selaraskan diet anda
Tanpa mogok makan atau diet cepat - biasakan makan makanan yang seimbang. Setiap hari, masukkan sayur-sayuran dan buah-buahan, produk tenusu rendah lemak dalam menu, memasak hidangan makanan laut secara berkala (by the way, yang terakhir bahkan boleh digabungkan dengan pasta) dan ikan. Tetapi ini harus dipendekkan:
- Makanan segera
- Sosej dan produk separuh siap
- Gula-gula
- Pastri, pastri
- Mayonis
- Alkohol
- Minuman manis
Urut kontur dengan kerap
Urutan perut secara manual kontur boleh dilakukan sendiri di rumah. Untuk melakukan ini, ambil posisi berbaring dengan selesa dan mula mengurut kawasan masalah, bergerak mengikut arah pusar pusar dan dari bawah ke atas di sepanjang sisi. Secara amnya, memodelkan urut adalah cara yang sangat berkesan untuk menegangkan dan mengecilkan perut.
Pam akhbar
Latihan bersendirian untuk menurunkan berat badan di perut tidak akan mencukupi, tetapi bersama dengan langkah-langkah lain, keberkesanannya akan meningkat dengan ketara. Perkara utama adalah melakukan senaman secara berkala, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
Senaman abs
1. Pusing silang
Berbaring di lantai dengan kaki anda sedikit bengkok di lutut. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Tekan punggung dengan kuat ke lantai. Semasa menegangkan otot perut anda, angkat badan anda. Sekarang angkat kaki anda - bengkokkan sebelah kiri hampir, bengkokkan kanan ke lutut. Pada masa yang sama, lutut harus menunjuk ke atas. Panjangkan siku kiri ke arah lutut kanan anda. Sekarang beralih kaki pada masa yang sama dan berpusing ke sisi lain. Panjangkan siku kanan ke arah lutut kiri anda. Tarik nafas dengan tajam pada setiap giliran dan ketatkan perut anda. Lakukan 3 set sehingga otot terbakar.
2. Meninggikan kaki berbaring
Duduk di lantai di sebelah katil dengan punggung ke belakang. Angkat lengan anda, bengkokkan pada siku dan ambil tepi katil. Bengkokkan kaki anda hampir pada sudut tepat. Sekarang turunkan kaki anda sedikit sehingga lutut menghala ke atas. Jauhkan lutut anda. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Tarik nafas dengan kuat dengan setiap lif. Ambil 3 set rehat pendek sehingga otot terbakar.
3. Menaikkan kaki dengan dumbbell
Berbaring di lantai dengan tangan ke sisi. Tekan badan ke lantai. Angkat kepala dan leher anda sedikit. Kencangkan abs anda. Ambil dumbbell dan tekan di antara lutut yang sedikit bengkok. Bengkokkan kaki anda ke arah anda sehingga membentuk sudut yang hampir tepat, kemudian luruskan pada sudut 45 darjah. Tarik nafas dengan kuat dengan setiap pergerakan. Lakukan 3 set, setiap kali melakukan senaman seberapa banyak yang anda boleh.
4. Mengangkat batang terbaring
Berbaring di lantai, tekan punggung bawah ke lantai. Bengkokkan kaki anda sedikit ke lutut. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda atau ikatkan di dada anda. Mulailah membengkokkan batang badan anda, meregangkan dagu ke dada. Cuba merobek punggung anda. Mendapat ke posisi tertinggi dan kembali ke posisi permulaan. Lakukan sebanyak mungkin wakil dalam 3 set.
