Banyak sukan memerlukan bukan hanya jisim otot yang besar, tetapi juga fleksibiliti yang sangat baik. Parameter sedemikian banyak ditentukan oleh gen dan biologi, walaupun ada yang boleh mencuba mengembangkannya.
Arahan
Langkah 1
Kerjakan peregangan. Ini adalah penyelesaian termudah dan paling jelas, yang membolehkan badan bergerak di lebih banyak pesawat daripada sebelumnya, dan secara amnya, akan membantu merasa lebih ringan dalam kehidupan seharian. Latih diri anda untuk melakukan regangan sebelum setiap senaman - ini akan merehatkan otot dan menyiapkan mereka untuk menghadapi tekanan. Walau bagaimanapun, pada akhir sesi, pastikan anda meluangkan masa selama 15 minit untuk meregangkan: otot (seperti besi, misalnya) cenderung terkoyak ketika memanaskan badan. Latihan asas adalah selekoh (pertimbangkan kemampuan untuk meletakkan telapak tangan sepenuhnya di atas lantai tanpa membengkokkan lutut) dan meregangkan dengan huruf V - ini adalah bagaimana anda harus meregangkan kaki semasa berada di lantai. Dalam kes ini, anda harus mencapai 180 darjah, tetapi 120 adalah pencapaian.
Langkah 2
Tukar sukan anda. Sudah tentu, tidak sepenuhnya, tetapi cubalah, selain atletik, untuk melakukan, misalnya, akrobatik atau papan luncur salji. Ini bukan sahaja dapat menambahkan kumpulan otot baru untuk anda, tetapi juga meningkatkan koordinasi dengan ketara - dan ini dapat mengimbangi kekurangan keplastikan bawaan. Parkour boleh dipanggil sukan yang ideal untuk ini - ia memerlukan atlet untuk memaksimumkan kelancaran pergerakan dan kemampuan untuk bekerja dengan tubuhnya dalam beratus-ratus situasi yang berbeza. Agar tidak beralih sepenuhnya ke disiplin ini, tonton beberapa tutorial video asas di Internet dan lakukan gerakan yang paling mudah. Untuk menjadikannya sempurna, profesional boleh menghabiskan beberapa tahun.
Langkah 3
Luangkan lebih banyak masa pada bar mendatar, bar selari dan jenis struktur logam yang lain. Lihat BBC Animal Channel untuk mendapatkan inspirasi: monyet adalah keplastikan utama. Ini disebabkan oleh fakta bahawa walaupun seorang pendakian dasar yang menaiki tangga Sweden menggunakan otot 3 kali lebih banyak daripada penekan bangku. Fleksibiliti sebenarnya terletak pada kemampuan ideal untuk bekerja dengan badan anda sendiri, tanpa tekanan atau berat badan berlebihan. Oleh itu, tarikan pelbagai cengkaman adalah aktiviti fizikal yang hampir ideal.
Langkah 4
Berjalan dengan "4 kaki". Latihan terbaik yang kita dapat dari seni mempertahankan diri timur adalah, sekali lagi, penyalinan primata. Berdiri sehingga telapak tangan anda betul-betul bersandar di lantai dan kaki anda berada di jari kaki. Pada masa yang sama, jaga kepalanya setinggi mungkin dan cuba berjalan di sekitar apartmen. Sekiranya senaman seperti itu menyebabkan sedikit pun ketidaknyamanan - berjalan ke hujung pahit, sehingga anda belajar bagaimana melakukan pergerakan putaran, putaran dan melompat dengan lancar dalam kedudukan ini.
