Fleksibiliti belakang - keupayaan sendi ruang tulang belakang untuk bergerak dalam amplitud penuh adalah petunjuk masa muda dan jaminan fungsi yang betul bukan sahaja otot-otot belakang dan tulang belakang, tetapi juga banyak organ dalaman yang berkaitan dengan ia. Anda perlu sentiasa menjaga punggung, mengembangkan kelenturannya. Ini akan membantu mengekalkan keanjalan cakera intervertebral dan mengimbangi perubahan yang berkaitan dengan usia. Satu set latihan sederhana akan membantu anda mencapai matlamat ini dan menjaga kesihatan dan awet muda.
Arahan
Langkah 1
Letakkan kerusi di tengah-tengah bilik dan duduk di pinggirnya. Letakkan tangan anda di tempat duduk kerusi dan perlahan-lahan meluruskannya. Peregangkan kaki ke hadapan, rentangkan selebar bahu. Setelah menghirup, lepaskan dari kerusi, jangan bengkokkan kaki. Lengkapkan punggung anda. Menghembuskan nafas dan kembali ke kedudukan permulaan.
Langkah 2
Berdiri menghadap kerusi kerusi, mundur selangkah. Letakkan tangan anda di tempat duduk, rentangkan kaki selebar mungkin, sentuh lantai dengan lutut, kemudian luruskan kaki anda dan berdiri ke posisi permulaan.
Langkah 3
Duduk di lantai, di atas permaidani, bengkokkan lutut. Badan mesti menyentuh paha. Condongkan kepala anda ke hadapan, sentuh lutut dengan dahi anda, peluklah tulang kering anda dengan tangan anda. Regangkan kaki ke hadapan sambil meluncur di sepanjang lantai. Panjangkan lutut dan kaki anda, pastikan kepala dan badan anda masih menyentuh kaki anda. Rentangkan tangan anda sejauh mungkin ke depan, letakkan tangan anda di atas kaki. Tarik kaki ke arah anda dengan tangan anda, jangan bengkokkan lutut. Kunci dalam kedudukan ini, kemudian hulurkan kaki, luruskan badan, angkat tangan ke atas.
Langkah 4
Berlutut di atas permaidani dengan telapak tangan anda di lantai. Tarik nafas dan perlahan-lahan angkat lengan kanan dan kaki kiri ke atas setinggi mungkin. Betulkan kedudukan ini selama 5-7 saat, bernafas dengan bebas. Tukar lengan dan kaki anda. Cuba bertahan dalam kedudukan ini selama mungkin, secara beransur-ansur membawa masa kelewatan dalam kedudukan ini menjadi 1, 5-2 minit.
Langkah 5
Berlutut, letakkan telapak tangan anda di lantai, luruskan tangan anda di siku. Perlahan-lahan, tanpa mengangkat telapak tangan dan lutut, buka badan, seolah-olah memusingkannya ke kanan, kemudian ulangi latihan dengan membelok ke kiri.
