Fleksibiliti adalah jarak pergerakan pada sendi. Ia boleh berbeza untuk setiap sendi. Latihan yang sistematik dapat membantu sendi anda mengembangkan kelenturan maksimum. Untuk ini, satu set latihan khas telah dikembangkan, yang disebut regangan. Oleh kerana fleksibiliti bergantung pada keanjalan serat otot, yang meningkat dengan peningkatan suhu, latihan untuk mengembangkan fleksibiliti dilakukan hanya setelah otot dipanaskan.
Arahan
Langkah 1
Sebelum memulakan latihan fleksibiliti, lakukan latihan dengan selekoh, jongkok, dan putaran lengan dan kaki di sendi bahu dan pinggul. Secara beransur-ansur meningkatkan julat dan jarak gerakan anda. Selepas itu, anda boleh memulakan latihan untuk mengembangkan fleksibiliti.
Langkah 2
Kelenturan lengan dan bahu. 1. Genggam tangan anda di depan dada, kemudian luruskan dari depan, ke kanan dan kiri, dengan telapak tangan menghadap ke hadapan. 2. Letakkan tangan anda di bahagian belakang kerusi, lakukan beberapa selekoh ke hadapan. Lakukan ayunan lentur dengan tangan anda sejauh mungkin. 3. Pegang tangan anda di belakang punggung anda di dalam kunci, luruskan siku, angkat bahu ke belakang dan angkat tangan. 4. Angkat lengan kiri anda, bengkokkan pada siku dan letakkan telapak tangan anda di belakang anda. Dengan tangan kanan anda, tekan siku tangan kiri anda, tarik ke bawah. Tukar tangan.
Langkah 3
Kelenturan kaki. 1. Berdiri tegak. Bengkok perlahan, menyentuh lantai dengan tangan anda dan cuba meletakkan telapak tangan anda di atasnya. Jangan bengkokkan kaki anda. 2. Berdiri pada satu kaki, bengkokkan yang lain dan tarik ke dada anda. Tukar kaki. 3. Berdiri di sebelah kaki, angkat kaki kaki yang lain dengan tangan yang sama dan perlahan-lahan memanjangkannya ke sisi. 4. Duduk di atas lantai, rentangkan kaki anda sejauh mungkin, buat selekoh perlahan ke depan, berbaring di lantai dengan dada. 5. Lunge. Letakkan telapak tangan anda di lantai di kedua-dua belah kaki anda. Tanpa mengangkat telapak tangan dari lantai, luruskan kaki anda.
Langkah 4
Kelenturan batang badan. 1. Berdiri dengan kaki terpisah, bengkok ke kaki kanan anda, menyentuh tumit dengan tangan anda, menukar kaki. 2. Bersandar ke depan, ambil tulang kering anda dengan tangan anda, buat beberapa selekoh, membantu diri anda dengan tangan dan cuba menyentuh kaki anda dengan dahi anda. 3. Duduk di atas tumit, angkat tangan ke atas, bersandar dan berbaring di lantai. 4. Berlutut, rentangkan selebar mungkin, letakkan selendang anda selari antara satu sama lain, bengkok ke depan, bersandar pada lengan bawah.
