Semua kerja otot di badan kita dikaitkan dengan pergerakan. Semua lipatan badan disediakan oleh sendi. Dan keadaan mereka secara langsung bergantung pada fleksibiliti pautan ini. Dengan kelenturan yang baik, penyakit seperti arthritis dan osteochondrosis tidak diperhatikan.
Arahan
Langkah 1
Angkat tangan kiri dengan tangan kanan. Tekan jari telunjuk ke bawah dengan ibu jari anda. Tekan tekanan ini ke semua jari tangan kanan anda. Kemudian lakukan senaman di tangan kiri anda.
Langkah 2
Letakkan ibu jari anda bersama-sama. Tekan dengan salah satu jari anda di jari yang lain. Pada masa yang sama, perlu menahan tekanan ini dengan jari yang lain. Amplitudle pesongan jari tidak boleh melebihi 3 sentimeter. Jika tidak, tendon boleh rosak.
Langkah 3
Letakkan kembali tangan anda dan sambungkan ke kunci. Mereka harus diperluas sepenuhnya. Pergerakan lengan ke atas harus dilakukan dengan beban yang seragam, dan hanya pada hujungnya ketegangan otot dapat mencapai nilai maksimumnya. Cuba letakkan tangan anda di titik teratas selama 3 saat.
Langkah 4
Letakkan tangan kiri anda di belakang kepala anda pada sudut yang betul. Pegang jari tangan kiri anda dengan tangan kanan. Tarik ke bawah dengan tangan kanan anda. Tahan pergerakan ke bawah dengan tangan kiri anda. Amplitud pergerakan tangan kanan tidak boleh kurang dari 20 sentimeter.
Langkah 5
Tidak mungkin mengembangkan kelenturan yang baik di leher tanpa memiringkan kepala. Oleh itu, perlu memiringkan kepala ke belakang, ke depan, kanan dan kiri 10-15 kali untuk setiap sisi.
Langkah 6
Dalam keadaan berdiri, letakkan tangan anda di bahagian bawah tulang belakang anda. Biarkan satu kaki santai dan sedikit bengkok di lutut. Buat selekoh dengan dada ke hadapan, sambil menggunakan tangan anda perlu menekan sedikit pada tulang belakang.
Langkah 7
Semasa duduk di lantai, pegang kaki anda yang diluruskan. Buat sentakan dengan batang badan anda hingga ke hujung kaki. Cuba lakukan senaman ini sebanyak mungkin.
Langkah 8
Untuk mengembangkan kelenturan batang dan kaki, perlu melakukan latihan dengan selekoh badan. Letakkan tangan kiri anda di lutut kaki dengan nama yang sama. Dengan tangan kanan, bengkok ke arah kaki anda, cuba mencapai hujung jari kaki. Pada peringkat akhir latihan, pasangkan badan selama beberapa saat. Lakukan sekurang-kurangnya 20 pergerakan regangan untuk setiap sisi.
