Badan yang fleksibel adalah badan yang sihat, cantik, seksi, menarik perhatian. Senaman regangan mudah dan senang diingat. Tetapi, malangnya, kelas tidak selalu membawa kepada hasil yang diinginkan. Apa yang penting untuk diketahui agar dapat meregangkan badan dengan betul?
1. Pemanasan yang baik
Pastikan untuk memanaskan otot anda dengan teliti sebelum meregangkannya. Hati-hati - satu pergerakan tiba-tiba yang tiba-tiba boleh menyebabkan kecederaan serius. Lakukan senaman kardio sekurang-kurangnya 20 minit diikuti dengan pemanasan bersama. Berjoging, lompat tali, jongkok, pelbagai ayunan dan selekoh sesuai. Memanaskan setiap sendi dan kemudian lakukan latihan fleksibiliti.
2. Relaksasi sistem saraf
Regangan otot adalah senaman yang tidak biasa dan tidak standard untuk badan kita. Oleh itu, sistem saraf menganggap mereka sebagai "berbahaya" dan mencetuskan mekanisme pertahanan. Ia dinyatakan dalam bentuk ketahanan, ketegangan, sakit otot. Otot yang tegang tidak meregang, jadi tujuan # 1 anda adalah relaksasi. Tetapkan diri anda dengan sewajarnya dan jaga suasananya. Contohnya, redupkan lampu dan mainkan muzik lembut dan santai.
3. pernafasan yang betul
Hulurkan hanya untuk menghembus nafas dan tidak ada yang lain. Maksudnya, anda menarik nafas dalam-dalam dan meregangkan otot anda dalam jangka masa panjang. Dalam kes ini, anda tidak perlu bercakap atau menahan nafas. Bernafas dengan tenang dan merehatkan badan anda sebanyak mungkin.
4. Kesabaran dan ketahanan
Dedikasikan sekurang-kurangnya 30 saat untuk setiap latihan statik dan sekurang-kurangnya 30 ulangan untuk setiap latihan dinamik. Lebih besar lebih bagus. Luangkan masa anda untuk melakukan senaman sebanyak mungkin, bersenam dengan teliti dan merehatkan otot setiap individu.
5. Kekerapan bersenam
Sekiranya anda ingin mencapai hasil, anda perlu melakukannya SETIAP HARI. Paling baik, ganti 2 set latihan pada waktu pagi dan petang. Cari cara untuk menggabungkan latihan dengan aktiviti harian yang lain, seperti membaca buku atau menonton TV.
