Nafas memainkan peranan penting dalam kesihatan manusia. Ini penting bukan hanya untuk atlet profesional, tetapi juga untuk semua orang yang ingin merasa hebat. Terdapat beberapa langkah mudah yang dapat membantu setiap orang mengembangkan pernafasan.
Ia perlu
- - Pakaian sukan;
- - Gim;
- - bermain ski.
Arahan
Langkah 1
Jog pada waktu pagi. Berlari adalah asas gaya hidup sihat dan sukan apa pun. Cukup diperlukan untuk perkembangan pernafasan! Sekiranya anda sudah terlibat dalam sukan apa pun, maka bagi anda ini akan menjadi perkembangan tambahan bagi paru-paru. Sekiranya anda baru mula terlibat dalam diri anda, maka 15 minit sehari joging ringan akan menjadi permulaan kerja pada diri anda. Jangan berlari terlalu banyak untuk membuka "angin kedua", kerana ini sudah menjadi beban berlebihan untuk badan. Jalankan secara sederhana, untuk mendapatkan keseronokan dari prosesnya.
Langkah 2
Daftar untuk kelas seni mempertahankan diri. Tidak ada cara yang lebih produktif untuk mengembangkan sistem pernafasan daripada tinju aktif, karate atau seni mempertahankan diri yang lain. Sudah ada beban yang sama sekali berbeza pada paru-paru. Ia lebih teruk daripada berjalan kerana anda tidak dapat menarik nafas dengan cepat. Semasa berlari, anda boleh bernafas dengan sekata. Setelah menjalani latihan selama beberapa bulan di mana-mana bahagian, anda akan merasakan betapa daya tahan anda telah berkembang!
Langkah 3
Main sukan berpasukan. Bola sepak, bola keranjang, hoki dan permainan lain membantu bukan sahaja menikmati prosesnya, tetapi juga menyuburkan paru-paru dengan oksigen. Anda dapat mengembangkan pernafasan yang tidak kelihatan selama beberapa bulan bermain dengan bola. Sertailah dalam pertandingan ini beberapa kali dalam seminggu dan anda akan merasakan kesan yang luar biasa.
Langkah 4
Pergi bermain ski pada musim sejuk. Salah satu sukan basikal yang paling sukar adalah bermain ski merentas desa. Sekiranya anda memandu sekurang-kurangnya 3-5 km setiap hari, anda akan mengecas paru-paru dengan sejumlah besar oksigen. Hampir tidak ada yang dapat dibandingkan dengan jenis latihan aerobik ini untuk perkembangan pernafasan. Naik keseronokan pada mulanya, secara bertahap meningkatkan jarak tempuh. Anda akan kagum dengan kejayaan anda!
Langkah 5
Lakukan senaman yoga setiap hari. Selain pelbagai sukan, masukkan yoga ke dalam rutin harian anda. Konsistensi beban sangat penting di sini. Lakukan senaman berikut setiap pagi. Duduk di atas lantai dan silangkan kaki anda. Letakkan tangan anda di lutut. Jaga punggung anda lurus, tutup mata anda. Tarik nafas dalam-dalam dan keluar. Kemudian buat mereka tajam dan berombak. Tarik nafas seperti ini selama satu minit. Latihan ini akan membantu anda mengembangkan pernafasan perut.
