Otot punggung terlibat dalam hampir semua pergerakan lengan, memusingkan kepala, membengkokkan batang badan dan bilah bahu. Perkembangan mereka harus diberikan sebanyak masa pengembangan otot lain, kerana mereka mengambil bahagian dalam pembentukan badan atas yang harmoni.
Arahan
Langkah 1
Pada kedudukan awal, bahu kanan diturunkan sebanyak mungkin ke bawah. Tangan kiri melilit pergelangan tangan kanan. Beri tekanan pada tangan kanan anda semasa cuba menaikkannya. Anak panah F menunjukkan arah daya yang akan dikenakan. Dan anak panah dengan sebutan R menunjukkan daya yang akan menentang.
Langkah 2
Untuk memulakan latihan, letakkan tangan anda secara mendatar dan bengkokkan pada sendi siku. Pada masa yang sama, cuba kembalikan bilah bahu anda. Adalah perlu untuk mengganti pengurangan tangan yang halus dan menariknya kembali.
Langkah 3
Dalam keadaan duduk, letakkan tangan anda di belakang punggung dan letakkan di punggung bawah. Tangan hendaklah ditekan ke punggung bawah dengan bahagian atas tangan. Bawa bilah bahu dan siku ke bahagian tengah punggung anda. Harus ada satu gerakan lancar untuk tiga sentakan tajam.
Langkah 4
Luruskan tangan anda di belakang punggung anda dan gabungkan dengan kunci. Gerakkan tangan ke atas dari punggung bawah. Gerakkan tangan anda dengan lancar dan hanya pada akhir anda dapat melakukan pergerakan tajam. Latihan ini dapat dilakukan dengan berat, mengambil dumbbell kecil atau dengan pergelangan tangan.
Langkah 5
Pada kedudukan awal, lengan dibawa ke belakang dan sedikit bengkok di siku. Anda perlu mengangkat tangan ke belakang dengan lancar. Untuk kesan terbaik, anda boleh melakukan senaman ini dengan sedikit berat.
Langkah 6
Angkat tangan anda di atas kepala anda dan gabungkan tangan anda ke dalam genggaman. Kencangkan otot bahu dan otot trapezius. Saya tidak mengeluarkan beban dari otot, perlahan-lahan turunkan lengan anda. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 15 kali.
Langkah 7
Pada kedudukan awal, lengan diangkat di atas kepala dan tangan terkunci. Sama seperti latihan sebelumnya, tegangkan otot bahu dan punggung, membuat pergerakan elips dengan tangan anda.
Langkah 8
Latihan dilakukan semasa duduk di bangku simpanan. Letakkan tangan anda di lutut. Tekankan tekanan ke lutut dengan tangan anda, cuba menyatukannya. Tahan tekanan ini dengan kaki anda. Latihan ini tidak hanya berlaku pada otot trapezius punggung, tetapi juga pada biceps femoris.
Langkah 9
Latihan ini serupa dengan yang sebelumnya, tetapi dilakukan semasa duduk di lantai. Julat pergerakan tangan mestilah kecil. Pergerakan tangan untuk mendekatkan lebih baik dilakukan dengan penyedutan.
