Hanya perlu 15 minit sehari untuk menyelesaikan 4 latihan sederhana namun berkesan ini. Selepas beberapa ketika, anda dapat meningkatkan beban dan terlibat dalam 20, dan kemudian 30 minit. Perkara utama adalah melakukan kompleks secara berkala, dan hasilnya tidak akan lama lagi.
Arahan
Langkah 1
Untuk bahagian luar paha
Berbaring di sebelah anda, angkat satu kaki 25 cm dari lantai. Sekarang turunkan kaki anda ke bawah dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 8 kali. Kemudian, dari kedudukan permulaan (ketika kaki diangkat), angkat kaki lebih tinggi - juga 8 kali. Ulangi 4 kali untuk setiap kaki.
Langkah 2
Untuk bahagian dalam paha
Berbaring telentang, angkat kaki ke atas, tarik kaus kaki anda ke atas diri anda. Bengkokkan lutut anda sedikit. Angkat sebelah kaki ke sisi, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi 15 kali. Lakukan senaman untuk kaki yang lain sebanyak 15 kali juga. Sekarang lakukan senaman dengan dua kaki sekaligus. Ulangi 15 kali.
Langkah 3
Untuk pantat
Berlutut, berehat di lengan bawah. Angkat satu kaki yang bengkok ke atas, tarik jari kaki ke arah anda. Gerakkan kaki anda dengan amplitud kecil ke atas dan ke bawah. Ulangi 15 kali, kemudian lakukan latihan untuk kaki yang lain. Ulangi 3 kali untuk setiap kaki.
Langkah 4
Regangan
Duduk dengan kaki anda dibengkokkan di lutut, kaki anda bersandar satu sama lain dengan bahagian bawah. Letakkan siku anda di lutut. Condongkan badan ke hadapan. Pegang kedudukan ini selama 30 saat.
