Penekan elastik adalah kunci untuk bukan sahaja sosok cantik, tetapi juga kesihatan yang baik. Namun, bagi wanita, perut bukan sahaja penting, tetapi juga pinggang yang nipis. Semasa mengayunkan media, pertimbangkan keadaan ini dan perhatikan tidak hanya pada otot lurus, tetapi juga otot perut serong.
Arahan
Langkah 1
Pelatih kecergasan percaya bahawa terlalu banyak kerja pada otot perut atas dan bawah "mengembang" pinggang. Untuk mengelakkan kesan ini, jangan terbawa-bawa dengan kelainan sederhana. Mempelbagaikannya dengan putaran, putaran badan, pesongan, selekoh.
Langkah 2
Jangan lupa tentang kardio. Mereka akan membantu menyiapkan badan anda untuk bersenam dan membakar lebih banyak kalori. Sebelum memulakan satu set latihan, menari dengan laju, lompat tali, atau bersenam di treadmill.
Langkah 3
Lakukan senaman pada waktu pagi dengan perut kosong. Ini akan membakar lemak dengan lebih kuat dan pinggang anda akan mula meruncing. Mulakan dengan satu wakil dan tingkatkan jumlah set secara beransur-ansur, berehat di antara kita selama 30-60 saat.
Langkah 4
Latihan yang sangat berkesan untuk membuat akhbar yang dinaikkan adalah masalah klasik. Berbaring di punggung, letakkan kaki di lantai dengan lutut dibengkokkan. Letakkan tangan anda di belakang kepala tanpa menguncinya. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat bahagian atas badan anda, angkat bilah bahu anda dari lantai. Jangan menolong diri sendiri dengan tangan, otot perut harus berfungsi, bukan leher. Tahan nafas selama beberapa saat, tegangkan perut anda, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 15-25 kali.
Langkah 5
Putaran terbalik berfungsi dengan baik pada tekan bawah yang sukar dikendalikan. Berbaring di punggung, angkat sifar yang bengkok di lutut. Semasa anda menghembuskan nafas, bawa lutut ke dagu, mengangkat pinggul. Tahan nafas selama 5-6 saat dan turunkan kaki ke lantai.
Langkah 6
Otot serong perut, yang bertanggungjawab untuk pinggang yang tipis, berfungsi dengan baik dengan "Bicycle" kelainan. Berbaring telentang, letakkan lengan di sepanjang badan anda, kaki digantung pada sudut yang betul. Semasa anda menghembuskan nafas, tarik lutut kiri anda ke siku kanan sambil secara bersamaan memanjangkan kaki kanan anda. Tahan nafas dan ketatkan perut anda untuk merasakan otot berfungsi. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 10-15 latihan untuk setiap kaki.
Langkah 7
Gulung ke perut anda. Bersandar pada lengan yang diluruskan, bengkokkan lutut. Menghembuskan nafas dengan perlahan, rentangkan jari kaki ke arah belakang kepala, tegangkan perut anda. Tahan selama beberapa saat dan berehat. Ulangi 10-15 kali.
Langkah 8
Cuba latihan perut serong yang berkesan. Berlutut, hulurkan tangan anda ke hadapan. Semasa anda menghembuskan nafas, duduk di sebelah kiri sambil mengayunkan tangan ke kanan secara serentak. Pastikan punggung anda lurus. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan di sisi lain. Cuba jangan jatuh di sisi anda. Pastikan alat penekan sentiasa dalam keadaan baik, ini bukan sahaja memaksa otot perut rektum berfungsi.
