Gim adalah tempat di mana orang kehilangan berat badan tambahan. Walau bagaimanapun, dengan rutin harian yang salah, kelas boleh memberi kesan sebaliknya. Oleh itu, jika anda ingin menurunkan berat badan, lebih baik mengikuti beberapa peraturan untuk mengunjungi kelab kecergasan.
Arahan
Langkah 1
Pergi ke gim dengan kerap. Sekiranya anda melakukan ini dari semasa ke semasa, secara tidak sengaja mengubah beban dan jumlah kalori yang dikonsumsi, tubuh mungkin tidak bertindak balas dengan betul terhadap aktiviti sukan seperti itu, yang akan menghasilkan pound tambahan untuk anda.
Langkah 2
Pertama sekali, atur makanan anda berdasarkan jadual latihan anda. Sekiranya makanan terakhir satu jam sebelum kelas, makanan tidak akan mempunyai masa untuk dicerna, dan senaman yang kuat akan mengganggu penyerapannya. Namun, anda akan berasa mual dan mengantuk. Tubuh tidak akan membakar lemak berlebihan, tetapi akan menghabiskan kalori makan tengah hari yang baru dimakan. Sebaiknya anda makan terakhir anda tiga jam sebelum bersenam.
Langkah 3
Sekiranya anda mempunyai masa untuk berlari ke gim sebelum bekerja, anda mungkin tidak mahu bangun tiga jam lebih awal untuk sarapan. Tetapi masalah ini dapat diselesaikan. Makan setengah hidangan biasa anda satu setengah jam sebelum kelas. Sebagai contoh, setengah pinggan oatmeal dan kopi dengan susu skim akan menjadi sarapan yang sangat baik untuk atlet yang menurunkan berat badan.
Langkah 4
Ramai orang mula menambah berat badan ketika mereka pergi ke gim tanpa menambah berat badan secara visual. Ini disebabkan oleh fakta bahawa lapisan lemak digantikan oleh jisim otot, yang pada gilirannya lebih berat daripada lemak. Sekiranya tujuan anda adalah menurunkan berat badan tanpa menambah otot, senaman harus dipilih dengan berhati-hati. Latihan di treadmill tidak akan mempengaruhi pengumpulan massa otot secara signifikan. Pilih latihan yang mengandungi gerakan berulang-ulang, di mana anda tidak perlu melakukan banyak usaha.
Langkah 5
Pastikan anda menikmati makanan ringan dalam satu atau dua jam setelah selesai bersenam. Sekiranya tidak, lima jam selepas latihan, tahap glukosa anda akan turun dengan mendadak. Anda pasti akan tertarik dengan gula-gula. Dan ini, seterusnya, akan menyebabkan lebihan simpanan di perut dan paha, dari mana anda cuba membuangnya.
