Semua orang tahu bahawa terdapat parameter yang diterima umum untuk berat badan ideal. Bagaimana untuk menambah berat badan yang hilang?
Pada masa ini, berat badan yang ideal dapat dikira menggunakan kalkulator. Terdapat kalkulator khas untuk nisbah jisim indeks untuk berat badan. Berat ideal dianggap sebagai indeks dari 18 hingga 25.
BMI = Berat (kg) / Tinggi (m) 2
Anda dapat melihat hasilnya dalam jadual di bawah.
16 atau kurang - kekurangan jisim yang ketara, 16 - 17, 9 - kurang berat badan, 18 - 24, 9 - berat badan normal, 25 - 29, 9 - berat badan berlebihan (pra-kegemukan), 30 - 34, 9 - kegemukan pada darjah 1, 35 - 39, 9 - obesiti kelas 2, 40 dan lebih - obesiti darjah 3 (morbid).
Sekiranya BMI anda di bawah 18 tahun, anda harus memikirkan berat badan anda. Bagaimanapun, kurus memberi kesan negatif kepada kesihatan anda. Ini sangat berbahaya bagi kanak-kanak perempuan, kerana tugas utama seks wanita adalah melahirkan anak yang sihat. Dan bagaimana melahirkan anak yang sihat jika badannya keletihan?
Mari kita bincangkan cara untuk menambah berat badan. Anda mesti makan tepung dan gula-gula dalam kuantiti yang banyak. Walaupun kandungan kalori makanan ini cukup baik, kaedah ini akan melemahkan kesihatan anda. Teruskan diet. Diet bukan untuk menurunkan berat badan. Masukkan makanan diet anda yang kaya dengan protein dan karbohidrat. Pastikan makan bijirin dengan susu untuk sarapan. Makan keju kotej. Makan sup dan daging untuk makan tengah hari. Minum banyak air.
Sukan adalah bahagian penting dalam kenaikan berat badan. Latihan untuk membina otot. Mendaftar ke gimnasium.
Biasakan memakan pemakanan sukan, iaitu penambah berat badan. Makanan ini tinggi protein, karbohidrat dan fruktosa dan dapat membantu anda menyuburkan otot anda sebelum latihan dan memulihkan kalori yang anda bakar setelah latihan. Secara semula jadi, dengan bantuan penambah, anda akan mendapat berat badan dengan cepat.
