Anda boleh membina kaki di rumah dengan cepat. Keadaan utama adalah latihan biasa. Latihan pada otot kaki harus dilakukan sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu. Bersenam tidak lebih awal dari 1.5 jam selepas makan.
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak dengan tangan anda di pinggang dan kaki anda bersama-sama. Berdiri di atas jari kaki, gulung dengan lancar ke tumit, kemudian kembali ke jari kaki. Ulangi latihan selama 3 minit. Ambil kedudukan permulaan, naik ke hujung kaki dan berjalan ke hadapan 2-3 meter. Alihkan berat badan anda ke tumit anda dan berjalan dengan jarak yang sama.
Langkah 2
Berdiri tegak dengan tangan anda di pinggang. Turun dengan kaki kanan ke hadapan, turunkan diri anda serendah mungkin, kembali ke posisi awal. Lakukan senaman dengan kaki kiri anda. Lakukan 20 paru-paru dengan setiap kaki.
Langkah 3
Berdiri lurus dengan kaki selebar bahu, lengan di sisi anda. Pindahkan berat badan ke jari kaki, letakkan tangan di pinggul, dan lakukan jongkok, sambil menarik tulang ekor anda ke belakang sejauh mungkin. Jongkok mestilah cetek. Ulangi latihan 15-20 kali.
Langkah 4
Berdiri di dekat dinding, pegang dengan tangan anda untuk menjaga keseimbangan semasa latihan. Naikkan jari kaki, ayunkan kaki kanan dari kanan ke kiri. Lakukannya 20 kali. Ulangi dengan kaki kiri anda.
Langkah 5
Lutut, tangan di lantai, lurus punggung. Letakkan kaki kanan anda dibengkokkan di lutut ke sisi dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan senaman sebanyak 20 kali. Ulangi dengan kaki kiri anda.
Langkah 6
Lutut dengan tangan anda di lantai. Angkat kaki kanan lurus ke belakang dan buat 20 ayunan ke atas dan bawah. Ulangi latihan dengan kaki kiri anda. Gerakkan punggung ke tumit dan berehat.
Langkah 7
Berbaring telentang dengan tangan di sepanjang badan dan kaki anda dibengkokkan. Letakkan kaki kanan di lutut kiri anda dan lakukan 20 angkat badan yang lebih rendah. Tukar kaki dan lakukan 20 ulangan lagi.
Langkah 8
Melompat, berlari, berjalan pantas dan berenang memberi kesan yang baik pada otot kaki. Gunakan setiap peluang untuk memberi kesan kuat pada otot kaki, dan mereka akan menggembirakan anda dengan kelegaan yang indah.
