Kaki yang cergas dan atletik adalah impian yang dihargai bagi wanita dan lelaki yang ingin mengejutkan orang di sekitar mereka dengan sosok terlatih mereka pada musim panas, memakai seluar pendek, skirt pendek, dan jangan teragak-agak untuk berjalan di sepanjang pantai dengan pakaian renang. Meregangkan kaki adalah pantas, walaupun anda tidak mempunyai masa untuk pergi ke gim. Senaman yang ringkas dan terkenal yang dilakukan secara berkala di rumah akan membantu menjadikan kaki anda lebih cantik dan langsing, mengetatkan punggung dan menghilangkan kawasan yang bermasalah.
Arahan
Langkah 1
Ambil posisi permulaan dengan jari kaki tertutup dan tumit anda terpisah. Letakkan tangan anda di tali pinggang dan luruskan punggung. Naikkan jari kaki, beku selama beberapa saat, dan kemudian turunkan diri.
Langkah 2
Naik dan turun 60 kali berturut-turut, perlahan-lahan, berehat setiap kali kedua puluh. Latihan ini mengepam otot betis anda dengan baik. Selepas tiga hingga empat hari, tingkatkan kadar angkat anda sebanyak 10 kali.
Langkah 3
Untuk merapatkan kaki dan punggung anda, letakkan kaki anda selebar bahu dan letakkan tangan anda di pinggang. Dengan punggung lurus, semasa anda menarik nafas, mundur dengan kaki kiri, bengkokkan kedua lutut pada sudut yang betul.
Langkah 4
Paha kanan hendaklah terletak selari dengan lantai. Tarik nafas dan kembali ke posisi awal sambil berdiri. Kemudian ulangi perkara yang sama untuk kaki kanan. Silih berganti kaki, lakukan senaman 25 kali berturut-turut.
Langkah 5
Latihan lain untuk menguatkan punggung dilakukan sambil berlutut di lantai, bersandar pada siku bengkok. Panjangkan kaki yang bengkok ke belakang dan pasangkannya. Ulangi dengan kaki yang lain. Lakukan 20 pergerakan untuk setiap kaki. Gulung ke punggung anda dan lakukan 20 pergerakan ke atas pelvis ke atas, mengecutkan perut dan glute anda.
Langkah 6
Untuk mengetatkan bahagian paha, berlutut dan bersandar di tangan anda. Angkat kaki kanan anda terus ke sisi dan terus sejajar dengan lantai tanpa mengangkatnya lebih tinggi daripada badan. Kembalikan kaki anda dan ulangi dengan kaki kiri anda. Lakukan 25 pergerakan pada setiap arah pada setiap kaki.
Langkah 7
Paha depan dan dalam dapat dikuatkan dengan mudah dengan melakukan squats. Letakkan kaki anda selebar bahu dan letakkan tangan anda di pinggang. Sebarkan stoking anda. Dengan punggung lurus, lakukan squat penyedutan dengan lutut dibengkokkan pada sudut tepat dan jaga agar tetap bersama. Semasa anda menghembuskan nafas, berdiri. Jongkok lagi pada nafas baru. Ulangi sekurang-kurangnya 25 kali.
