Punggung elastik selalu menarik perhatian orang lain. Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan penampilan pantat anda sendiri, latihan berkala dapat membantu menguatkannya. Lakukan senaman anda sekurang-kurangnya 4 kali seminggu, dan secara harfiah selepas beberapa sesi, anda boleh memakai pakaian ketat dengan bangga.
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak di atas dinding, pegang permukaan dengan tangan anda. Semasa anda menarik nafas, tarik kaki kanan ke atas sebanyak mungkin. Dengan menghembus nafas, turunkan ke bawah, tetapi jangan menyentuh lantai. Lakukan 20 lif dengan kaki kanan anda, kemudian ulangi latihan di kaki kiri anda.
Langkah 2
Berbaring di atas lantai, letakkan tangan di belakang kepala, bengkokkan kaki ke lutut. Semasa menghirup, angkat punggung anda setinggi mungkin, berlama-lama dalam kedudukan ini selama 1 hingga 3 minit. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan diri ke lantai dan berehat. Ulangi latihan 2 kali lagi. Dari kedudukan permulaan yang sama, lakukan latihan berikut: Letakkan kaki kanan di lutut kiri. Semasa anda menghirup, angkat pelvis ke atas, semasa anda menghembuskan nafas, turunkan ke lantai, tetapi jangan menyentuh permukaannya. Lakukan 20 set, kemudian ulangi latihan. Menukar kaki di tempat.
Langkah 3
Berlutut dengan telapak tangan anda tepat di bawah bahu anda. Angkat kaki kanan lurus ke belakang. Semasa menghirup, angkat, tegangkan punggung kanan, sambil menghembus nafas, turunkan ke bawah tanpa menyentuh lantai. Ulangi latihan 20 kali, ganti kaki.
Langkah 4
Duduk di atas lantai, luruskan kaki anda, luruskan lengan ke dada. Berjalan dengan punggung anda, bergerak ke hadapan 1 hingga 2 meter. Setelah melewati jarak yang diperlukan, bergerak ke arah yang bertentangan dengan belakang anda ke hadapan.
Langkah 5
Berbaring di perut dengan telapak tangan di bawah pinggul. Dengan menghembuskan nafas, angkat kaki anda yang diluruskan ke atas, dan biarkan posisi ini selama 1 - 2 minit. Semasa anda menyedut, berbaring di lantai dan berehat. Ulangi latihan 2 kali lagi.
Langkah 6
Pada akhir sesi, pastikan untuk meregangkan otot gluteal. Duduk dengan punggung di tumit anda, letakkan bahagian atas badan anda sepenuhnya di atas lantai, rentangkan lengan anda di sepanjang badan anda. Berbaring dalam kedudukan ini selama 2 minit.
