Untuk menjadikan punggung anda lentur, anda perlu mengetahui latihan mana yang akan menolongnya dan berapa kerap melakukannya. Sekiranya anda menunjukkan ketabahan, otot punggung akan menguat, postur akan menjadi tegak.
Berenang dan menggantung
Punggung yang tidak terlatih boleh menyebabkan kelengkungan tulang belakang, osteochondrosis dan masalah lain. Sekiranya anda boleh pergi ke kolam renang, maka hebat. Air akan membantu anda melatih otot anda tanpa menggerakkannya secara berlebihan.
Batang mendatar akan membantu mengatasi masalah ini dan menjadikan punggung anda lebih lentur. Ia boleh digantung di pintu rumah atau berlatih di dewan, di jalan. Balut lengan anda di bar dan gantung seberapa banyak yang anda boleh. Pada masa yang sama, cubalah untuk tidak meregangkan otot, tetapi untuk merehatkannya.
Biarkan kali pertama anda bertahan dalam kedudukan ini tidak lebih dari lima saat, jangan putus asa, percubaan seterusnya akan lebih berjaya jika anda berlatih setiap hari, tanpa kehilangan satu latihan.
Dengan osteochondrosis (tetapi tidak semasa eksaserbasi), skoliosis, doktor sangat mengesyorkan agar mempunyai bar mendatar di rumah dan melakukan sedikit beberapa kali sehari.
Latihan regangan dan kekuatan
Latihan kekuatan dan senaman regangan dapat membantu menjadikan punggung anda lebih lentur. Pertama anda perlu melegakan ketegangan otot. Oleh itu, berjalan selama 5 minit, dan kemudian menari dengan jumlah yang sama. Hasil daripada pemanasan yang menyeronokkan, bukan sahaja otot akan memperoleh nada yang diinginkan, tetapi juga mood akan meningkat.
Selepas itu, mulakan bahagian utama senaman anda. Untuk latihan pertama, berdiri di atas 4 anggota badan anda - di tangan dan lutut. Bayangkan diri anda sebagai kucing. Seperti haiwan yang fleksibel ini, lengkapkan punggung anda. Ia harus menjadi separa bulat. Turunkan kepala anda semasa manipulasi badan ini.
Sekarang lengkapkan punggung anda. Ini harus dilakukan dengan perlahan, menurunkan punggung bawah ke bawah, dan mengangkat kepala ke atas. Mulakan dengan 7 wakil, secara beransur-ansur bekerja hingga 20.
Sudah tiba masanya untuk merehatkan punggung, tetapi selama ini anda boleh terus memperbaikinya. Berbaring dengan punggung di atas tikar. Regangkan kepala anda ke satu sisi dan kaki anda ke sisi lain. Anda mesti merasa lebih tinggi dan langsing semasa latihan ini.
Otot-ototnya diistirahatkan, anda boleh kembali bertenaga, tetapi melakukan senaman yang lebih dinamik. Bawa lutut kaki kanan ke arah dagu anda, dan kemudian buat ayunan tajam ke belakang. Selepas lima repetisi, lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda.
Sudah tiba masanya untuk bangun dan mengambil dumbbell kecil. Bawa mereka bersama-sama pada tahap dada, dan kemudian sebarkan siku ke sisi. Sekali lagi, letakkan tangan anda dengan dumbbell pada paras dada dan buat bulatan besar dengan tangan anda, sebarkan sepenuhnya ke sisi.
Selepas itu, lakukan perkara yang sama, tetapi dengan selingan bergantian dengan satu atau kaki yang lain ke hadapan. Tanggalkan dumbbells, letakkan tangan anda di tali pinggang anda, dan bengkok berulang kali ke belakang.
Kesimpulannya, mengenai kekerapan. Sekiranya anda berlatih 2 kali sehari selama 20-25 minit, maka selepas 3-4 minggu anda akan merasakan bahawa punggung anda menjadi lebih lentur, dan postur anda bertambah baik di depan mata anda. Jangan berhenti berolahraga, kerana fleksibiliti datang dan pergi jika tidak dilatih.
