Fleksibiliti tulang belakang adalah petunjuk keremajaan badan. Jadi mereka berfikir di Timur. Dan mereka tidak berfikir sia-sia, kerana fleksibiliti bermaksud pergerakan yang baik pada sendi, yang selalu ada pada tubuh muda.
Arahan
Langkah 1
Hari ini, tidak setiap orang, bahkan pada usia muda, dapat membanggakan kelenturan punggungnya. Sebabnya ialah ketidakaktifan fizikal. Orang itu mula berjalan kurang dan duduk lebih banyak - di sekolah, di tempat kerja, dan di rumah, dan di teater atau restoran. Gaya hidup yang tidak aktif menyebabkan hilangnya kelenturan dan, sebagai akibatnya, berat badan berlebihan, edema, urat labah-labah.
Langkah 2
Beban utama dalam tubuh manusia berada di bahagian belakang, jadi sangat penting untuk menjadikan punggung anda lentur. Untuk ini, ada latihan khas yang dirancang dengan beban seimbang dan bertujuan meningkatkan keanjalan ligamen dan mobiliti sendi. Tetapi anda perlu melakukan latihan ini secara berkala, jika tidak, fleksibiliti akan merosot dari masa ke masa.
Langkah 3
Sebaiknya, peregangan otot punggung harus dilakukan bermula dari 13-14 tahun, jika tidak, fleksibiliti akan mulai menurun pada usia ini.
Langkah 4
Latihan Fleksibiliti Belakang Keamatan senaman harus dikawal. Hanya sedikit ketegangan otot yang harus dirasakan. Duduk di kerusi dengan punggung, kaki harus sampai ke lantai. Letakkan kaki anda di atas lantai, lutut bersama-sama. Bersandar ke depan dan bungkus tangan anda di kaki depan kerusi. Dengan bahu anda santai dan otot lengan anda tegang, tarik badan anda sedikit ke bawah. Betulkan kedudukan ini selama 20-30 saat. Ulangi sekali lagi.
Langkah 5
Pusing. Perlahan-lahan bangkit dari kerusi. Kemudian, meregangkan leher anda, duduk di kerusi dengan punggung anda lurus. Tanpa menggerakkan pinggul, pusingkan badan atas ke kiri dan ambil bahagian belakang kerusi dengan kedua tangan. Pusingkan kepala ke kiri dan lihat di belakang anda.
Langkah 6
Pusingkan badan dengan lebih perlahan ke kiri, menolong tangan kiri, sambil tidak menegangkan bahu dan leher. Anda mesti merasakan otot meregangkan di kedua-dua bahagian badan anda. Perhatikan pinggul anda - mereka tidak boleh bergerak. Kekal dalam kedudukan ini selama 20-3 saat. Lakukan perkara yang sama di sebelah kanan, kemudian ulangi latihan lagi.
