Dengan bermulanya musim panas, semua gadis mula rajin mengunjungi gimnasium dan kelab kecergasan agar badan mereka kembali normal dalam jangka waktu yang singkat. Tetapi ada kawasan yang sangat bermasalah yang memerlukan perhatian berterusan - pantat.
Arahan
Langkah 1
Untuk menjaga bentuk pantat, cukup untuk melakukan latihan berikut secara berkala: Anda perlu berdiri tegak, sedikit melebarkan lutut dan putar kaus kaki ke dalam. Anda boleh memegang kerusi dengan tangan anda. Semasa anda menarik nafas, serentak mengetatkan otot punggung anda, tarik perut anda dan perlahan-lahan panjangkan kaki kiri anda ke belakang. Tetap dalam kedudukan ini, hitung hingga sepuluh, hembuskan nafas, perlahan-lahan bawa kaki kiri anda ke belakang. Sekarang ulangi latihan ini untuk kaki kanan anda. Lakukan senaman sekurang-kurangnya 10 kali, untuk setiap kaki, ingat untuk menggantinya. Latihan ini bukan sahaja dapat mengembalikan otot punggung ke normal, tetapi juga membebaskan anda dari selulit.
Langkah 2
Ambil kedudukan permulaan: berdiri tegak, letakkan tangan di sepanjang pinggul, pasangkan kaki anda. Mula berjoging di tempat, gerakkan tangan anda seperti yang anda lakukan semasa berlari normal. Cuba mencapai punggung dengan tumit anda. Semasa melakukan latihan ini, hitung hingga lima puluh, maka anda boleh berehat sebentar. Latihan ini akan memperbaiki bentuk punggung anda.
Langkah 3
Dengan bantal di lantai, baringkan perut anda dengan lengan yang terentang di hadapan anda. Semasa anda menghembuskan nafas, bawa tangan anda kembali dan sentuh punggung anda dengan penumbuk anda. Ulangi latihan 20-25 kali. Dengan senaman ini, anda bukan sahaja dapat menguatkan punggung, tetapi juga menguatkan otot punggung dan leher.
Langkah 4
Anda perlu duduk di atas lantai dan menyilangkan kaki, meletakkan tangan di lutut. Sekarang bengkokkan sedikit ke kiri dan kanan, secara bergantian memindahkan berat badan anda ke punggung kiri dan kanan anda. Semasa melakukan latihan ini, punggung lurus, bernafas sekata dan dalam.
Langkah 5
Anda perlu duduk di atas lantai dan menyebarkan kaki anda sedikit ke sisi. Letakkan tangan anda di "kunci" di bahagian belakang kepala anda. Pegang punggung lurus, dan sekarang mulailah berjalan dengan punggung anda. Gerakkan kaki kanan anda, kemudian kaki kiri anda secara bergantian. Selepas sedikit "maju" ke depan, kembali. Mulakan dengan perlahan, kemudian sedikit lebih pantas. Dengan melakukan senaman ini secara berkala, anda mengurut punggung dengan berkesan.
