Untuk mendapatkan jisim otot, anda perlu menggabungkan dua jenis usaha: bersenam dan makan dengan betul. Tanpa latihan, anda tidak akan mendapat jisim otot, tetapi jisim lemak, dan tanpa pemakanan yang betul, anda hanya akan menghabiskan jisim otot dan lemak, tanpa meningkatkan jisim otot.
Arahan
Langkah 1
Anda perlu mula bersenam. Semasa melakukan senaman yang sengit, tisu otot cedera, memerlukan masa untuk pulih dan bertambah. Oleh itu, berlatih tidak lebih dari 3 kali seminggu. Kemudian otot akan mempunyai masa untuk berehat dan membesar sehingga pelajaran seterusnya.
Langkah 2
Bekerja pada kumpulan otot yang berbeza, yang sama tidak boleh dilakukan secara aktif lebih dari 2 kali seminggu. Sekiranya anda sangat letih dan tidak mempunyai masa untuk berehat sebelum latihan seterusnya, maka kurangkan bilangan mereka atau kurang bersenam. Kesakitan otot harus reda sebelum sesi seterusnya.
Langkah 3
Otot tidak tumbuh semasa bersenam, tetapi semasa anda sedang berehat. Latihan hanya mendorong mereka untuk berkembang. Oleh itu, cukup tidur. Cukup tidur sehingga badan mempunyai masa untuk berehat sepenuhnya.
Langkah 4
Anda perlu mula makan sekurang-kurangnya tiga kali sehari. Cuba makan lebih banyak makanan protein seperti daging, ayam, ikan, tenusu dan produk tenusu. Inilah jenis bahan binaan untuk otot.
Langkah 5
Jangan lupa tentang makanan karbohidrat, tanpanya anda tidak akan dapat bersenam, kerana ia memberi tenaga kepada tubuh. Bubur, pasta, roti gandum, buah-buahan - semua ini diperlukan untuk mendapatkan tenaga dari makanan, dan tidak membuang tisu badan.
Langkah 6
Jangan lupa tentang sayur-sayuran dan buah-buahan. Tanpa vitamin, tubuh tidak akan dapat mengasimilasi makanan dengan betul, yang bermaksud bahawa gangguan metabolik mungkin muncul, dan gangguan sistem pencernaan mungkin terjadi.
Langkah 7
Terdapat makanan tambahan dalam pemakanan sukan: protein, penambah, asid amino. Periksa dengan doktor dan jurulatih anda sebelum menggunakannya. Peraturan untuk mengambil zat ini berbeza untuk pelbagai jenis kesihatan.
