Lemak berlebihan di perut merosakkan penampilan. Senaman yang kerap, termasuk senaman perut, akan membantu membetulkan keadaan. Kuatkan perut anda sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dan tidak lama lagi otot-otot perut akan terasa kencang, dan lapisan lemak akan mula hilang.
Arahan
Langkah 1
Berbaring di atas lantai, letakkan tangan di sepanjang badan, angkat kaki ke atas. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan kaki ke bawah, tetapi jangan menyentuh lantai. Semasa anda menyedut, angkat kaki anda lagi pada sudut yang betul. Ulangi latihan 15 hingga 20 kali.
Langkah 2
Berbaring di atas lantai, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda, bengkokkan kaki anda di lutut dan angkat dari lantai. Dengan menghembuskan nafas, angkat bahagian atas badan dari lantai ke paras bilah bahu, panjangkan lengan di hadapan anda pada paras dada. Kunci pose selama 1 minit. Berehatlah semasa anda menyedut. Ulangi latihan 2 kali lagi.
Langkah 3
Duduk di atas lantai, letakkan tangan anda di belakang punggung anda, regangkan kaki anda. Semasa menghirup, lipat badan ke belakang sedikit, angkat kaki anda di atas lantai pada sudut 45 darjah, rentangkan tangan anda di hadapan anda. Tahan pose selama 2 minit. Dengan menghembuskan nafas, ambil kedudukan permulaan. Ulangi latihan 2 kali lagi.
Langkah 4
Berbaring di atas lantai, letakkan tangan anda di bahagian belakang kepala anda, bengkokkan kaki anda di lutut. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat bahagian atas badan anda dari lantai, sentuh lutut kiri anda dengan siku kanan anda. Semasa anda menyedut, ambil posisi awal badan. Bangkit semula dan sentuh siku kiri ke lutut kanan anda. Lakukan 20 repetisi di setiap sisi.
Langkah 5
Berdiri tegak, kaki selebar bahu, bengkokkan tangan anda di siku dan letakkan di seberang dada. Semasa anda menarik nafas, putar di pinggang dan putar bahagian atas badan anda ke kanan. Dengan menghembuskan nafas, ambil kedudukan permulaan. Ulangi memutar ke kiri. Buat 20 putaran ke setiap arah.
Langkah 6
Berbaring di atas lantai, letakkan telapak tangan anda di bawah punggung anda, angkat kaki ke atas. Dengan menghembuskan nafas, angkat pinggul ke atas, tahan kanopi selama 2 saat. Semasa anda menyedut, ambil kedudukan permulaan. Ulangi latihan sebanyak 15 kali.
