Jenis obesiti ini lebih biasa bagi lelaki. Doktor menyebutnya sebagai "kortisol" kegemukan, kerana sering disebabkan oleh peningkatan kadar kortisol dalam darah. Oleh itu, sebelum memulakan latihan fizikal, menjalani pemeriksaan dengan ahli endokrinologi. Kadang-kadang cukup untuk menyesuaikan latar belakang hormon badan supaya lemak di kawasan bermasalah larut dengan sendirinya.
Arahan
Langkah 1
Anda tidak dapat membuang lemak pada beberapa titik di badan. Lemak adalah simpanan tenaga yang disimpan oleh tubuh untuk hujan. Oleh itu, anda hanya dapat menyingkirkan semua stok secara keseluruhan.
Langkah 2
Pertimbangkan semula pendekatan anda terhadap pemakanan. Sekiranya diet anda terdiri daripada satu makanan besar dan banyak makanan ringan sepanjang hari, tidak hairanlah jika anda menghadapi masalah pemendapan lipid di bahagian belakang dan pinggang. Duduk di meja 5-6 kali sehari, tidak termasuk gula-gula dari diet dan kurangkan jumlah kalori yang dimakan sebanyak 10-15%. Ini akan mencukupi untuk simpanan lemak untuk mula mencair secara beransur-ansur.
Langkah 3
Tambahkan aktiviti fizikal yang diperlukan untuk diet yang betul. Cara terbaik untuk menurunkan semua lemak adalah melalui senaman aerobik. Latihan pembakaran lemak yang paling berkesan dijalankan pada kadar yang rata-rata. Perkara utama adalah berjalan dengan kerap dan sekurang-kurangnya 40-60 minit. Jangan membuat rekod kelajuan di trek, ini meningkatkan beban kejutan pada sendi kaki dan tulang belakang. Cukup sekadar berlari di udara segar sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Langkah 4
Tambahkan latihan kekuatan intensiti rendah ke senaman aerobik anda. Pilihan terbaik adalah latihan teras yang dilakukan pada fitball berdiameter besar.
Berbaring di perut anda di atas bola fitball, kaki dan punggung dengan garis lurus, jari-jari kaki terletak di atas lantai. Tekan tangan anda ke pelipis anda. Bersandar ke hadapan perlahan-lahan, meregangkan otot punggung anda, dan kemudian angkat batang tubuh anda dengan perlahan setinggi mungkin.
Langkah 5
Berbaring di atas bola baling dengan punggung sehingga ia berada di bawah bilah bahu anda. Bengkokkan kaki anda di lutut dan berehat di lantai. Pinggul membentuk garis lurus dengan badan. Angkat lengan lurus di atas dada dan kunci jari anda. Kencangkan abs anda. Angkat bahu kanan dan kiri anda secara bergilir.
Langkah 6
Berbaring di atas bola sepak dengan punggung bawah. Kaki sedikit jarak selebar bahu dan bersandar di lantai. Tekan tangan anda ke pelipis anda. Angkat badan anda, jangan bawa siku, pastikan ia tersebar. Cuba jangan tarik dagu ke dada anda, ini memberi tekanan pada otot leher anda.
Langkah 7
Lakukan semua latihan inti sebanyak mungkin. Ini akan mengeringkan otot dan mengelakkan pinggang anda mengembang. Pada masa yang sama, latihan ini akan membantu mempercepat pembakaran lemak badan.
