Dengan bermulanya musim bunga, gadis-gadis mula menyusun almari pakaian musim bunga-musim panas mereka. Dan tidak sukar untuk membayangkan kengerian apa yang mencengkam mereka ketika seluar jeans kegemaran mereka hampir tidak bersimpul di pinggul dan memotong lipatan khianat di perut mereka. Tenang! Ada cara yang akan membantu anda membuang lemak perut dengan cepat.
Arahan
Langkah 1
Pertama, analisis seberapa kerap dan apa yang anda makan. Makanan ringan di tempat kerja, hot dog, hamburger dan makanan segera lain adalah penghancur pertama dari sosok langsing anda. Gantikannya dengan buah-buahan dan salad, yogurt ringan, kefir. Lupakan minuman bir dan minuman tenaga. Pada mulanya, ia akan menjadi sukar tanpa makanan berlemak dan tepung. Anda mungkin merasa lapar, tetapi setelah beberapa hari badan anda akan bangkit semula dan anda akan berasa sihat. Jangan makan selepas jam 8 malam Selama ini, perut anda beristirahat dan tidak dapat mencerna makanan. Oleh itu, semua makanan, terutamanya makanan manis dan berlemak yang anda makan selepas jam 8 malam, "melekat" pada pinggang dan perut. Jadikan peraturan untuk makan pada waktu yang sama setiap hari dan tetap mengikut jadual. Contohnya, sarapan pagi - 8.00, makan tengah hari - 13.00, makan malam - 19.00.
Langkah 2
Dapatkan keahlian gim. Biasanya ada pelatih yang berkelayakan yang akan membantu anda memilih set latihan yang sesuai untuk anda dan akan memantau dengan teliti bahawa anda tidak menjauhi latihan.
Langkah 3
Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk gim, anda boleh bersenam di rumah. Mulakan dengan pemanasan biasa yang sering dilakukan oleh guru di kelas pendidikan jasmani. Putaran bulat kepala, bahu, lengan, pinggul, selekoh dan jongkok. Setelah memanaskan badan sedikit, mulakan senaman untuk perut.
Langkah 4
Latihan pertama adalah mengayunkan abs anda. Pada hari pertama latihan, angkat badan anda 15 kali dari lantai. Naikkan jumlah ini sebanyak 5 setiap hari.. Akhbar mesti dipam dengan tiga pendekatan. Waktu rehat antara mereka tidak lebih dari 5 minit. Latihan kedua adalah selekoh. Letakkan kaki anda selebar bahu. Tangan lurus, jari dirapatkan ke dalam kunci. Tanpa membengkokkan lutut, bengkok sehingga telapak tangan anda menyentuh lantai. Ulangi latihan 20 kali. Latihan ketiga adalah menarik perut ke dalam. Latihan ini boleh dilakukan pada bila-bila masa dan di mana-mana tempat, berapa kali tidak terhad. Ngomong-ngomong, jika perut ditarik bukan melalui penyedutan, tetapi dengan menghembus nafas, maka postur pun diluruskan.
Langkah 5
Cara lain untuk menghilangkan lemak perut adalah dengan melakukan hubungan seks secara berkala. Ia penuh dengan emosi positif, dan juga membantu menjaga abs dalam keadaan baik dan membakar lemak berlebihan.
