Sekiranya kita tidak menggunakan otot kita, secara beransur-ansur kita akan kehilangannya. Untuk memastikan otot sentiasa awet muda dan kuat, kita mesti sentiasa mengolahnya. Aktiviti fizikal harian memaksa darah beredar. Senaman membantu mengeluarkan peluh dan menyahtoksin badan. Oleh itu, dengan bantuan aktiviti fizikal, anda bukan sahaja dapat memperbaiki penampilan anda, tetapi juga membersihkan badan melalui pembebasan kulit.
Ia perlu
- Tikar senaman.
- Iringan muzik.
Arahan
Langkah 1
Setiap gadis mengimpikan perut rata. Lelaki bangga dengan abs yang dipam dengan tampan. Untuk mencapai hasil, anda perlu mengetahui cara mengepam abs dengan betul. Ramai orang mengadu bahawa mereka melakukan senaman setiap hari, dan perut tidak hilang. Sebenarnya, akhbar bergerak, hanya tersembunyi di bawah lapisan lemak. Lemak ini tidak dibekalkan dengan darah dan oleh itu sangat sukar untuk dibuang. Adalah perlu untuk mengepam bukan sahaja bahagian atas dan bawah abs, tetapi juga otot perut serong. Sekiranya anda melakukan senaman untuk semua otot perut pada masa yang sama, anda dapat mencapai hasil yang diinginkan. Cuba lakukan latihan di bilik berventilasi dengan muzik. Muzik akan memaksa anda untuk bersenam dengan lebih pantas, yang akan membakar lebih banyak lemak. Mulailah bersenam dengan beban kecil, secara beransur-ansur meningkatkannya. Dengan ketegangan, hirup udara, dan ketika santai, hembuskan. Mulakan latihan dengan peregangan, dan kemudian teruskan ke bahagian utama - Posisi permulaan - berbaring di punggung. Bengkokkan lutut anda, kaki ditekan rapat, lengan di belakang kepala anda. Angkat badan ke lutut, angkat bahu dari lantai, punggung bawah tetap di tempatnya.
- Kedudukan permulaan adalah sama, hanya mengangkat batang tubuh, cuba sampai dengan siku ke lutut yang bertentangan. Ulangi dengan siku tangan yang lain.
- Kedudukan permulaan adalah sama, letakkan lutut selebar bahu. Naikkan batang tubuh anda sepenuhnya dengan tangan anda dilanjutkan ke hadapan.
- Posisi permulaan - berbaring di punggung, hulurkan tangan ke sisi, tapak tangan ke lantai. Angkat kaki yang bengkok ke atas pada sudut yang betul. Cuba sampai ke lantai sambil menghirup, condongkan kaki ke arah yang berbeza. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat mereka ke kedudukan semula.
- Posisi permulaan - berbaring di punggung, meregangkan lengan ke seluruh badan. Angkat pelvis anda, tinggalkan punggung bawah di tempat. Kemudian angkat punggung bawah, biarkan pelvis dan bahu anda di tempat.
- Posisi permulaan - berbaring di punggung, lengan di belakang kepala, bengkokkan kaki ke lutut. Angkat bahagian atas dan untuk melatih penekan bawah, anda perlu melakukan latihan mengangkat kaki. Untuk melatih penekan atas - latihan untuk mengangkat batang. Dan untuk menggunakan otot serong, perlu melakukan latihan untuk memusingkan badan ke sisi.
Langkah 2
Anda boleh membuat latihan anda sendiri, variasi anda sendiri. Sebagai contoh, peras botol plastik di antara lutut anda, tarik lutut sedekat mungkin ke perut anda dan tahan kedudukan itu untuk hitungan lima. Nafas sangat penting untuk membakar lemak. Anda boleh melakukan perniagaan anda pada siang hari, hanya menguras dan mengendurkan perut. Semasa anda menghirup, perut anda mengembung seperti bola, dan semasa anda menghembuskan nafas, anda menghisap. Selepas bersenam, disarankan untuk tidak makan apa-apa selain buah selama satu jam. Anda boleh minum jus ceri. Kemudian lapisan lemak akan dibakar lebih cepat.
